от Мэтта Вейка
Тренировка не всегда должна указывать на часы работы на беговой дорожке или стоимость вашего дня в спортзале. Упражнения могут быть веселыми и инновационными, когда у вас не хватает времени, а также не только взрослые, которые могут выиграть.
Может быть трудно обнаружить методы в форме в гораздо большем количестве упражнений, когда у вас не хватает времени. Однако для тех из нас, кто беспокойный, а также жонглирует миллионом вещей, очень важно определить какое -то активное время для себя. Это всего лишь один из методов, чтобы убедиться, что мы остаемся здоровыми, а также заряжены, достаточным для того, чтобы не отставать от наших множества обязанностей.
Теперь, возможно, вы сказали себе время или двенадцать, что у вас нет времени на тренировку (сегодня). Что ж, в этой статье мы рассмотрим ряд методов, которые вы сможете получать гораздо больше упражнений ежедневно, даже если вы чувствуете, что находитесь в серьезных времени.
Давайте погрузимся!
6 методов, чтобы получить гораздо больше упражнений каждый день, когда у вас мало времени
Если у вас трудно вписать упражнения в вашем графике, попробуйте один или гораздо больше этих инновационных методов, чтобы получить гораздо больше упражнений, когда у вас не хватает времени.
1. Получите Steppin ‘
Один из методов, чтобы получить гораздо больше упражнений в течение дня, – это ходьба. Когда у вас есть задачи, чтобы запустить, посмотрите, есть ли метод, который вы можете ходить, вместо того, чтобы взять лифт. Парк дополнительно вдали от магазинов, а также пройдите по автостоянке. То же самое можно сказать и о парковке в офисе в офисе. Встаньте, а также идите к столу партнера вместо отправки электронного письма. Обнаружение методов ходить намного больше – фантастический метод, чтобы получить гораздо больше упражнений каждый день, а также быть менее сидячим.
2. Воспользуйтесь технологиями
Если вы не хотите ходить в фитнес -центр или нанимать тренера, вы можете использовать множество видов приложений, предлагаемых сегодня, чтобы помочь вам оставаться вдохновленными, а также отслеживать ваши цели физической подготовки.
Вы также можете найти видео в Интернете, которые показывают вам, как именно выполнять конкретные упражнения, чтобы убедиться, что вам не нужно платить за личного тренера. Воспользуйтесь этим новым инновацией, используя его для тренировок! Лучшее из всех, многие из приложений, которые вы обнаружите, доступны сегодня, бесплатны в использовании. Или используйте YouTube, чтобы открыть для себя некоторые тренировки, которые вы можете выполнять в доме, а также сэкономить время, не нуждаясь в езде, а также из спортзала.
3. Откройте для себя методы для повседневной деятельности
Несмотря на то, что вы не захотите растрачивать отличное время на тренировке, например, вы все равно можете выполнять упражнения, пока находитесь на кухне. Попробуйте сделать несколько досок или приседаний, пока ваша макароны кипят, или на стене сидит с предпочтительной кулинарной книгой в руке при приготовлении ингредиентов.
Вы также можете обнаружить методы для тренировки, наслаждаясь телевизором, выполняя приседания во время промышленных перерывов или выпад по обе стороны от дивана, пока ваше предпочтительное шоу включено.
4. Скорость ходьба
Скорость ходьбы – это фантастический метод, чтобы получить гораздо больше упражнений, когда у вас не хватает времени. Скорость ходьба так же эффективна, как и при помощь в сохранении или похудении, а также повышению вашего сердечно -сосудистого здоровья.
Это также происходит намного проще на коленях, бедрах, а также обратно, чем бег. Плюс, это универсально. В то время как вы можете воспользоваться дополнительными калориями, сгоревшими во время выполнения задач или просто добычи из одного места в другое, это также тип упражнений, которые могут быстро в форме с другими процедурами, такими как посещение фитнес -центра или занятия развлекательными видами спорта.
5. Попробуйте 10-минутную тренировку
Жизнь занята, а также у всех нас одинаковое количество часов в день. Однако даже с нашими упакованными графиками нет никаких причин, по которым мы не можем выполнить какое -то упражнение – все именно в том, как мы используем наше время.
Один из методов для этого-быстрая 10-минутная тренировка. Каждая тренировка включает в себя три различных типа упражнений: кардио, обучение выносливости, а также основное обучение.
Кардио -часть получает вашу частоту сердечных сокращений, так же, как и повышает поток кислорода с вашим телом, а также помогает пролить калории.
Тренировка выносливости сохраняет ваши кости, а также мышцы здоровыми, а также сильными, что помогает остановить травмы, а также поддерживает вас на протяжении всей вашей повседневной жизни.
Основная тренировка укрепляет вашу спину, пресс, а также таз, чтобы убедиться, что вы сможете лучше поддерживать себя в положении стоя или сидения.
Привлечение этих тренировок заключается в том, что они сбалансированы, чтобы обеспечить вам эффективную тренировку, не тратя время на вещи, которые не имеют большого значения. Фактически, после выполнения этих тренировок, по крайней мере, на несколько недель, вы сможете почувствовать разницу в способности вашего тела функционировать намного более эффективно в течение дня!
Используйте 10-минутные тренировки в схеме, где вы переходите от одного упражнения в другое с нулем или очень небольшим отдыхом между подходами и упражнениями.6. Растяните его
Если у вас есть ограниченное количество времени для упражнений, гораздо лучше что -то делать, чем ничего,
И растяжение может быть фантастическим методом, чтобы заставить тело двигаться. Растяжение не проливает много калорий, однако это может помочь защитить суставы, а также мышцы от травм.
Центр майонеза предлагает выполнять упражнения по универсальности на два или намного больше дней в неделю. Еще один отличный выбор – йога, которая действительно нуждается в некоторых устройствах, однако в противном случае быстро адаптируется к форме в напряженное расписание. Это поможет сохранить универсальность, а также пластинность мышц, а также предложить некоторые сердечно -сосудистые выгоды.