Неважно, время дня или времени года, плавание – это потрясающий способ остаться в форме! Вам не нужно быть профессиональным или конкурентоспособным пловец для достижения телосложения пловца! Все, что вам нужно, это место для плавания, некоторые мотивирующие тренировки и хорошая порция преданности, и вы тоже можете добиться этого!
В этой статье я собираюсь поделиться всеми вещами, в том числе: то, что вам нужно, куда вы должны пойти, и 3 тренировки по плаванию для похудения, которые даже начинающие могут сделать!
Содержание Скрыто
Почему плавать тренировки для потери веса?
Варианты для купания купания
Внутренние варианты плавания
Какие разные удары плавания? Фристайл
Обратно
Брассом
Бабочка
Плавательная сумка шестерней
очки для плавания
Плавательная шапочка
Учебные часы или счетчик колени
Дополнительное плавательное снаряжение
3 тренировки по плаванию для потери веса 1: посадка на посадку
Тренировка 2: Freestyling
Тренировка 3: разные удары
Безопасность
Заворачивать
Почему плавать тренировки для потери веса?
Если вы хотите похудеть, включение тренировок по плаванию в вашу тренировку – это обязательство! Есть много причин, по которым плавание так замечательно для похудения!
Предполагаемое плавание ожоги много калорий. Для человека, который весит 175 фунтов, они могут сжечь более 220 калорий всего за 30 минут! Это почти 500 калорий в час!
Кроме того, жжение потрясающей сделки калорий, плавание также является полноценным тренировкой с меньшим напряжением на вашем теле. Подумайте об этом – если вы хотите плавать, вы должны использовать руки, ноги и ваше ядро. Все работает, чтобы получить вас от одного конца бассейна на другой.
Наконец, эта форма кардио потрясающая для потери веса, потому что она потрясающая для всех. С бегом, он обычно может быть более напряженной тренировкой, которая может вызвать дискомфорт в коленях и суставах. На оборотной стороне плавание не только легко на вашем теле, оно потрясающе для людей всех возрастов, уровней фитнеса и уровней способностей.
Так как мы погрузимся в логистику плавания и посмотрим на тренировки по плаванию для похудения, имейте в виду по многим причинам, поскольку плавание хорошо для потери веса для всех, которые хотят пролить несколько фунтов.
Варианты для купания
Прежде чем начать плавать, вы должны найти место для плавания, который работает для вас! Выбирая, где плавать, зависит от того, что ваши цели, но это также может зависеть от того, что доступно вам в вашем районе. Поэтому обязательно удерживайте это в виду!
Наружные варианты плавания
Плавание на открытом воздухе может быть очень весело! Если вы живете возле открытых вод (озеро или океан), и погода права, определенно попробуйте! Плавать на потере веса, это может быть не самое простое для расчета ваших расстояний или «количество кругов», поэтому этот вариант потрясающе для людей, которые хотят испытать более свободную тренировку, тренировку, ориентированную на вовремя или Просто принесите тренировочные часы!
У вас также есть открытый частный бассейн (дома или квартиру) или открытый бассейн. Если это вариант, вы можете иметь более структурированную тренировку в зависимости от длины пула. Конечно, с любым открытым плаванием вы должны рассмотреть погоду, которая может повлиять на вашу консистенцию с помощью тренировки.
Внутренние варианты плавания
Если вы живете в более холодном климате или являетесь членом на объекте с крытым бассейном, это определенно хороший вариант для ваших тренировок по плаванию. Потому что бассейн находится в помещении, вы могли бы работать более последовательно. Вы также можете создать более структурированные тренировки, поскольку вы сможете считать кругов, так как многие крытые бассейны – это 25 ярдов или 50 метров.
Если вы планируете тренироваться в любом типе пула, не забудьте следовать правилам бассейна и правильного этикета пула, таких как полоскание перед плаванием!
Действительно, ваши варианты всего хороши, так как то, что у вас есть в вашем районе. Итак, если вы рассматриваете, чтобы включить тренировки по плаванию в вашу рутину, посмотрите некоторые местные центры общественного пользования и спортивные залы. Узнайте об их правилах плавания и имеют ли их плавательные полосы определенные часы и посмотреть, если это вписывается в ваше расписание! Попробуйте найти место для тренировки, которое просто для вас!
Какие разные удары плавания?
В
Как только у вас есть место для плавания, вы должны быть уверены, что вы знаете, как вы хотите плавать. Хотя любое плавание потрясает для похудения, некоторые удары более напряженные, чем другие! Ниже приведены наиболее распространенные удары, используемые для тренировок, и я бы предложил, если вы не знакомы или комфортно, посмотрите на уроки плавания! Немного курса повышения квалификации может быть только то, что вам нужно максимизировать тренировки!
Фристайл
Фристайл – самая традиционная форма плавания. Когда вы думаете о Олимпиаде или конкурентном плавании, это, вероятно, сразу приходит сразу. Фристайл – это инсульт, когда ваш желудок сталкивается с полом бассейна, пока вы развеваете ноги и делаете движение ветряных мельниц с руками.
Обратно
Возможно, самый простой и наименее напряженный, на заднем плане – это выход! В двух словах на задний бэкзор, по сути, вольный стиль, просто назад. Это легкоEr для начинающих, как их лицо выходит из воды все время.
Брассом
На первый взгляд грудь представляется медленнее, более спокойное плавание. Вы на живот, как фристайл, но вы перемещаете ноги более уникально, лягушка как движение. Ваши движения руки также отличаются. В то время как ваши ноги движутся, ваши руки почти создают большой круг перед вами.
Бабочка
Теперь этот жесткий, но человек, оно сжигает некоторые калории! Для этого вы находитесь на животе, но вы используете потрясающуюся уменьшенную силу силы, чтобы продвинуть себя вперед, когда вы приносите их и над головой, погружаясь в воду, а затем снова резервному. Бабочка удар по инсультам похож на пикирование дельфина.
Плавательное снаряжение
Помимо купальника, вам, вероятно, понадобится немного плавания для ваших тренировок по плаванию. Некоторые могут потребоваться больше вещей, чем другие в зависимости от нескольких вещей: тип вашей тренировки, расположение того, где вы плавать (открыть воду или в бассейне), и ваши способности. Вот некоторые предметы, которые вам могут понадобиться рассмотреть до вашей первой большой тренировки …
Шестерена
Независимо от того, что у вас есть, это всегда хорошо, чтобы получить рюкзак или то, что вы можете поставить все! Скорее всего, вы не будете носить свой купальник и все ваше снаряжение к вашему расположению (потому что это будет означать домой Soggy Ride), так что возьмите сумку, чтобы все сохранить.
очки для плавания
Независимо от типа воды, в которой вы плаваете, хорошая пара очков будет невероятно ценной для вашей тренировки как для видимости, так и для комфорта!
Плавательная шапочка
Клапаны плавания также являются отличными инвестициями. Хотя некоторые люди с действительно короткими волосами могут не чувствовать необходимость, заплывание Caps поможет с вашей эффективностью и сохраняет ваши волосы из вашего лица. Они также помогут удержать большую часть хлора из ваших волос – что, возможно, не похоже на большую сделку, но это может быть так, как вы плавать чаще.
Учебные часы или счетчик колени
Как уже упоминалось в нашей предыдущей статье о плавании в милю, учебные часы, сделанные для плавания или даже на колениках, могут облегчить вашу жизнь и тренировку! В то время как счетчики на коленях ниже Tech, они могут быть невероятно ценными, если планируете плавать в пуле регулирования. Обучающие часы, однако, предоставляют вам дополнительную информацию, такую как ваша частота сердечных сокращений, сожженные калории, кроме вашего расстояния.
ОЧЕНЬ КРУТО
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
Форма Smart Play Goggles, Fitness Tracker для бассейна, открытая вода и SPA SPA с прозрачным …
Apple Watch Series 6 (GPS, 40 мм) – космический серый алюминиевый корпус с черной спортивной группой
Garmin Swim 2, GPS плавание Smartwatch для бассейна и открытой воды, подводный уровень сердечных сокращений, записи …
–
–
–
–
–
–
Установите последнюю цену
Установите последнюю цену
Установите последнюю цену
ОЧЕНЬ КРУТО
Форма Smart Play Goggles, Fitness Tracker для бассейна, открытая вода и SPA SPA с прозрачным …
–
–
Установите последнюю цену
САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
Apple Watch Series 6 (GPS, 40 мм) – космический серый алюминиевый корпус с черной спортивной группой
–
–
Установите последнюю цену
Garmin Swim 2, GPS плавание Smartwatch для бассейна и открытой воды, подводный уровень сердечных сокращений, записи …
–
–
Установите последнюю цену
Дополнительное плавательное снаряжение
Как только у вас есть основы, есть много других предметов, которые могут быть полезны для вас и вашим опытом плавания. В зависимости от типа плавания, включите некоторые плавники, кикборд, тянуть буй, весла и трубку.
Найдите некоторое время и проведите некоторые исследования, чтобы определить, какое плавание лучше всего подходит для ваших тренировок по плаванию для похудения!
3 тренировки по плаванию для похудения
Теперь, когда мы охватывали все основы, вы должны иметь довольно хорошее представление о том, где вы плаваете, и что вам нужно. Теперь давайте поговорим о хороших заправках для похудения. Хотя каждая тренировка будет отличаться на основе того, где вы плаваете, а какое оборудование вам доступно для вас, мы разработаем их для начинающих!
Если эти тренировки кажутся запугивающими, помните, что вы всегда можете сделать размещение. Вы можете включить больше отдыха, так как вам это нужно, или вы можете даже использовать буй, плавник или кикборд, если вы чувствуете необходимость. Делайте то, что вы чувствуете, лучше для вас и работаете на пути!
Тренировка 1: посадка на посадку
Эта тренировка займет 20 минут. Это оптимально для всех, есть ли у вас доступ к пулу регулирования. Хотя он упоминает кикборд, вы можете легко заменить его для другого флотационного устройства или вообще ничего!
Разминка: 2 минуты или 50 ярдов плавания
Тренировка: Удар 2 минуты (или 50 ярдов) с kickboard
Отдых: 20-30 секунд
Повторите цикл в течение 18 минут
Тренировка 2: Freestyling
Вместо того, чтобы сосредоточиться на времени, эта тренировка будет сосредоточиться на ярдах, и мы основываем его на 25 дворе бассейна, но, конечно, вы можете добиться его в бассейне другого размера! Не забудьте вместить, если вам нужна дополнительная помощь!
Прогревается: 50 ярдов на заднем плане
Тренировка: 6 х 50 ярдов фристайл плавать
Отдых: 30 секунд после каждого 50-двора плавать
Тренировка 3: разные удары
Наша последняя тренировка фокусируется больше на различных ударах, которые вы можете сделать. Итак, вы будете работать разными мышцами и меняться! Мы все еще будем использовать традиционный 25 ярдов бассейна для кругов дляЭто, но вы можете легко изменить, чтобы соответствовать среде, в которой вы плаваете!
Прогревается: 150 ярдов папания с доской
Тренировка: 50 ярдов фристайл
30 секунд отдыха
50 ярдов обратно
30 секунд отдыха
50 ярдов корпуса
1 минутный отдых
Повторите цикл 4 раза
Безопасность
Как и в случае каких-либо типов тренировок, вы должны принять во внимание безопасность! Если вы новичок для плавания или разработки в целом, всегда лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем делать что-то новое!
Что касается безопасности с плаванием, в частности, никогда не плавайте кругами без спасания или, по крайней мере, присутствующим другого человека.
Заворачивать
Плавание действительно удивительное упражнение для общего здоровья, а также для похудения. Если вы никогда раньше никогда не выдвинулись, возьмите его медленно и будьте терпеливы. Это займет время, чтобы построить вашу выставку для плавания. Если вам нужна помощь в приведенных выше тренировках, не стесняйтесь использовать плавники или потянуть буй. Важно иметь удовольствие от вашей тренировки по плаванию! Мы надеемся, что вы наслаждаетесь нашими вышеупомянутыми тренировками по потере веса и можете использовать их, чтобы стать более здоровым вами!