Боковая планка хруст является сложной тренировкой, которые должны быть добавлены к вашей основной процедуре. Это поможет вам тонус мышцы живота, а также разработать определение мышечной массы. В этой статье мы рассмотрим преимущество, мышцы работали, а также вариации дощатого хруста стороны, а также точно, как правильно выполнить боковые доски, сухарики для достижения максимальных результатов!
Как сделать Side Plank Crunch
Лягте на идеальной стороне, опираясь на предплечье, с сложены ноги.
В то время как на предплечье, поднимите бедра. Ваше тело должно представлять собой прямую линию от головы до пальцев ног. Это поможет вам сохранить баланс с физическими упражнениями.
Согните левое колено, чтобы удовлетворить ваш левый локоть, в то время как привлечение вашего основного.
Возврат в исходное настройки, а также всего 20 повторений.
Делая это, убедитесь, что вы принимаете ваше время, а также фокусирование на мышцы прорабатываются. Держа большой тип, а также принимая ваше время будет убедиться, что массовый ожог максимум мышц.
Признаки Вы делаете это неправильно
– Отрицательная бедра
– Перемещение с повторениями, а также быстро. вялые вниз, а также концентрат на вовлечение вашего ядра.
– Ваше тело должно быть в прямых линиях при выполнении этого упражнения. Если вы полагаетесь, а далеко в любом направлении, настало время остановки, а также сброса.
Side Plank Crunch Преимущества & Мышцы Работали
Боковые дощечки хрустят помощь работе ряда мышц, включая ядро, косые (любовь ручку), руки, спину, а также ягодицы.
Преимущества включают в себя:
Укрепляет ваше ядро, а также косые, наряду с созданием силы на стороне доски.
Работает несколько массовых групп мышц на то, когда (ядро, руки, спину и ягодицы).
Улучшает баланс, что благоприятно сказывается на деятельности, как ходьба вверх по лестнице или вылезая из постели.
Вариации
Изменяя как именно вы настройки вашего тела или держа что-то, что вы можете сделать упражнение легче или труднее. Ниже приведены несколько примеров или каждый.
Полегче
Попробуйте сделать шаг с вашим нижним коленом на земле. Это позволит сделать его проще для тех, кто еще не имеет ядро выносливости, чтобы держать свое тело вверх, делая хруст.
Сильнее
Делая боковые хрустит дощатые по швейцарской сфере будет направлена на ваш основной по-разному, а также сделать балансировку намного более сложной. попробуйте в течение десяти до пятнадцати повторений на каждую сторону, а также отдыха, если это необходимо, прежде чем повторять вторую сторону сухарики.
Для намного более интенсивной версии, сделайте доску, пока балансирует на руке. Это обеспечит вашей стороне планки менее устойчивую базу, а также сделать боковую хруст немного сложнее.
Попытайтесь держать гантели в вашей бесплатной руке, делая хруст! Вы можете также положить резинку вокруг обеих ног, чтобы добавить дополнительное сопротивление при подъеме колена. Это будет абсолютно сделать упражнение немного сложнее ..
Как часто я должен сделать Side Plank сухарики?
Есть боковые хрустит дощатые, как много раз в неделю, как вы можете для достижения наилучших результатов. попробуйте добавить в быстрой сессии в конце каждой тренировки – даже если это не является основной тренировки. попробуйте сделать 20 повторений на каждую сторону по 3-4 комплектов. Если это так много для данного уровня выносливости, уменьшить его немного вниз.
Заворачивать
Боковые дощечки хрустят фантастическая основная тренировка, что особенно нацелить ваши косые мышцы. Они также тренировки вашей спины, плечи, руки, а также ваши ягодицы. Некоторые признаки того, что вы делаете их неправильно включать давая ваши бедра тонуть, двигаясь так же быстро с повторениями, а также ваше тело не оставаясь в прямой линии.
Некоторые варианты, вы можете попробовать включить делать упражнение с одним коленом на землю. Это позволит сделать его проще, если у вас есть немного силы ядра. Для того, чтобы сделать доску намного более сложной задачей, попробуйте сделать упражнение на сфере стабильности или проведение гантели в одной руке. Вы можете также положить резинку вокруг ноги, чтобы увеличить сопротивление.