содержимое скрыть
Тяжелые ноги, когда бежать? Пропуск теплоупадак
Растяжка подколенного сухожилия
Calf Stretch
Пах растягиваться
Настреть натянутую
Неправильные кроссовки
Перетаскивание
Плохой тон
Дегидратация
Отсутствие топлива / калорий
Дефицит витамина
Недостаточный отдых
Увеличение веса
Заключение
Тяжелые ноги, когда бежать?
Вы когда-нибудь испытывали один из тех моментов, где вы просто очень раскручивались, чтобы пойти на бег? Вы знаете, в тот момент, когда вы испытываете высокую высоту Верховного бегуна, а вы еще даже не покинули дорогу? Как и нет ничего, никто, никто, кто может остановить тебя или мешать.
Пока вы не начните, это … и ощущается, что вы почувствуете блок за каждой ногой. Поговорите об общем Buzzkill! Это определенный способ повернуть уровень шумихи или в некоторых случаях полностью выключен. Это понятно – кто наслаждается тяжелыми ногами, когда бежит? Вы идете от чувства, как вы собираетесь покорить мир, чтобы чувствовать, что у вас есть вес мира, нажав на ваших телятах. Я понимаю, так как я был в твоей (бегущей) обуви ..
Так почему это происходит? К сожалению, мы получаем тяжелые ноги при работе по ряду причин. Это означает, что вам, возможно, придется сделать немного тестирования, чтобы выяснить корневую причину ваших тяжелых ног при запуске. Однако важно определить проблему, а также открыть решение. Поскольку если вы не сделаете большую возможность, это произойдет еще раз в будущем. а также мы не хотим, чтобы это произошло.
Пропуская разминки
Сама первая озабоченность вы можете отметить список: «Я пропустил мою разминку?» Если вы не согрелись до, то есть большая возможность, поэтому у вас тяжелые ноги при запуске. Я знаю, я знаю … кто хочет провести дополнительные три-пять минут, протягивая разминку?
Хотя это может быть не самое веселое или самую простое, что нужно добавить к вашему списку дел, важно прогреться, прежде чем идти в бег. Имейте в виду, что если вы испытываете любую боль, выполняя растяжку, то вы должны остановиться. Однако существует разница между чувством боли, а также чувствовать себя неудобно. Удерживайте любой тип растягивающегося, которую вы проводите удобно в течение 30 секунд. Если вы не уверены, что растягивается, чтобы сделать, как вы разминки, то вот несколько идей:
Квадроцикл
Давайте начнем с этих квадроциклов, известных как четырехглавая мышца бедренной мышцы. Эта мышечная масса охватывает большинство спереди, а также боковые стороны бедер. Какое много мышечной массы, а также почему это так важно, чтобы растянуть. Вот именно то, как вы растягиваете четверку, чтобы помочь избежать тяжелых ног при работе:
Встаньте высокий, а также потяните лучшую ногу позади вас с вашей лучшей рукой.
Держите таз спрятаны, а также начните вытягивать твоего шина к вашему бедру.
Колено должно указать на землю, чтобы защитить суставы.
Держите 30-45 секунд, а затем переключите стороны.
Растяжка подколенного сухожилия
Вы можете обнаружить ваши подколенные сухожилия на задней части бедер. Эта деликатная мышечная масса простирается от бедра, вниз до колена. Это еще одна важная мышечная масса, которую вы должны правильно прогреться, прежде чем отправиться на прогон. Вот именно то, как растянуть вашу подколенную подколенность, чтобы избежать тяжелых ног при работе:
Сядьте на землю, а также продлить лучшую ногу.
Переместите левую ногу к своему внутреннему беду, пока не коснется верхней части вашей лучшей ноги, или как можно ближе.
Наклониться к вашей лучшей ноге, как вы достигаете ногу. Это важно, чтобы не круть твою спину, когда вы достигаете вперед.
Держите это в течение 30-45 секунд, а затем переключите стороны.
Calf Stretch
Вы можете обнаружить мышцы теленка на задней части ваших нижних ног. Телята чрезвычайно необходимы для разминки, а также у меня наибольшая проблема, сохраняя эту группу мышечной массы от болящей после долгого бега! Итак, для меня рутина потратить чуть больше времени на растяжку теленка. На самом деле, вы намного чаще испытываете травму или болезненность, когда вы не корректируете телята. Вот именно как растянуть свои теляты, чтобы избежать тяжелых ног при работе:
Стоять с одной ногами позади другой.
Согните переднюю ногу вперед, сохраняя другую прямую. Важно, чтобы задняя нога оставалась крепко посаженной на земле.
Выправьте спину.
Удерживайте растяжку в течение 30-45 секунд, а затем переключайте стороны.
Пах растягиваться
Если вы когда-либо испытывали потянутый пах, то вы понимаете, что это не весело. Groin – это область между твоей животикой, а также бедрами, как бедра. Вот именно то, как растянуть пах, чтобы помочь избежать тяжелых ног при работе:
Стоять с вашими ногами расстаться на широкой позиции. Ваша позиция должна быть больше, чем бедра расстояния друг от друга.
Не двигая ногу, начните опираться на сторону, изгибаясь на колене, пока не почувствуешь глубокую растяжку.
Держите это в течение 15-20 секунд, а затем переключайте стороны.
Настреть натянутую
В то время как это типично верить ногам, когда бега приходит на ум, жаль также играет большойфункция в вашей работающей игре. Вы можете обнаружить ваши ягодичные в области гораздо более широко известный как ягодицы. Вот именно, как вы растянуть ягодичные тяжелые ноги Избегайте при работе:
Лей на спине, колени согнуты, а также плоскостопие на земле.
Крест левой лодыжки над лучшей колену.
Reach позади лучшего колена, а также начать приведение ноги к груди.
Держите это в течение 30-45 секунд, а затем переключите стороны.
Неправильные кроссовки
Еще одна причина, ваши ноги чувствуют себя тяжелые при работе может быть, так как ботинок вы выполняющихся в! К сожалению, не все ботинки, даже обувь, что требование о выплате страхового возмещения, чтобы быть кроссовки, предназначены для работы на большие расстояния! Например, конечно, держаться подальше от работы в тяжелых ботинках, как сапоги или ботинки пути. Верно! использовать эти походные ботинки вы уже работаете в течение длительных походов, а не длинные пробегов. Нажмите здесь, чтобы проверить ниже на Беговой Cloudflyer дорожной обувь.
Даже если у вас есть великолепная пара кроссовок, они все равно могут возникнуть проблемы, если они не соответствуют должным образом или иметь лучшее количество стабильности. Очень важно, чтобы обувь, которую вы носите имеет достаточное количество подушки, а также поддержка, чтобы сделать пробег комфортно. Большая пара кроссовок поможет держать давление от ваших суставов, а также тяжелые ноги, остерегайтесь во время бега. Проверьте ниже Brooks Launch!
Некоторые из моих предпочитаемых марок кроссовок являются: На Бег, ASICS, а также Брукс. Каждый из этих брендов имеет целый ряд кроссовок предлагаемые, которые имеют оптимальную поддержку, комфорт, а также легкие. Не говоря уже они стильные, тоже! один более большое понятие, чтобы голова бегущего специализированного магазина. Эти магазины очень обучены продавцы, которые могут сделать бегущую походку анализа, а также приведут вас в лучшем направлении для идеальной пары кроссовок с учетом ваших ног! Вы можете остановиться на цены, однако это, безусловно, стоит инвестиции! Нажмите здесь для геля-Каяно работает башмак ASICS Мужского показан ниже.
Еще одна существенная вещь, чтобы иметь в виду, о кроссовок является то, что вы должны работать только около 300-400 миль в них, прежде чем включать их в! Да, это означает, что ваш предпочтительный пара теннисных туфель с 2010 года будут подготовлены в прошлом для выхода на пенсию. После запуска 300 до 400 миль, обувь изнашивается, а также их поддержка. Таким образом, они больше не являются делает задачу Вы предназначали их делать.
Перетаскивание
Как часто вы используете? Если ваш ответ несколько раз в неделю, то это не может быть ваш вопрос! Однако, если это не та ситуация, то причина ваши ноги чувствуют себя тяжелым может быть, так как вы перетренированности. Вы, скорее всего, интересно, если это еще возможно. а также быстрый ответ да!
Например, вы можете сделать так много работает спиной к спине. Или, вы можете попробовать запустить после того, как вы сделали выносливость тренировки. Эти два фактора, которые могли бы, конечно, привести к проблемам во время бега. Очень важно, чтобы слушать свое тело. Я не могу напряжение этого достаточно. У нас есть отличный потенциал, чтобы настроиться на наши тела, а также, если мы слушаем их, они позволят нам понять, когда вялый вниз, а также сделать перерыв.
Плохой тон
Понимали ли вы, что есть такая вещь, как плохой тип в управлении? Скорее всего, вы, скорее всего, не понимаю ваш тип выключен, пока вы не присвоить его. Одна из основных вещь, чтобы иметь в виду, осанка. Ваша голова должна быть на плечи, плечи должны быть над бедрами, бедра по области середины стопы при посадке, а также оружие должно качаться вперед. Имея выдающийся тип при запуске будет сделать мир разницы, так как она заставляет вас использовать меньше энергии, а также работать быстрее. Вот несколько гораздо больше советов по соответствующей форме бега.
Дегидратация
Воды. Воды. Воды! Очень важно, чтобы убедиться, что вы правильно гидратированными перед выполнением какого-либо типа упражнений, в частности, работает. Обезвоживание будет иметь неблагоприятный эффект на бегах, а также будет также избегать вас от того, чтобы восстановить силы, как вы требование для ОТВЕЧАЮЩЕГО дня. На самом деле, исследования обнаружили, что обезвоживание двух процентов от массы тела приводит к снижению примерно на шесть процентов в управлении производительностью. Таким образом, убедитесь, что гидрат до, так и после запуска!
Отсутствие топлива / калорий
Как это потребление калорий смотрит? Что об этих углеводах? Очень важно, чтобы вы питаетесь ваше тело топлива она должна выполнять на его уровне оптимальной. Нехватка калорий означает, что ваши мышцы не получают топливо, они требование восстановить. так как это, не потребляющие достаточное количество калорий или углеводы могут иметь неблагоприятное воздействие на ваши ходовые характеристиках. Не говоря уже о том, что правда, если вы не едите достаточно, чтобы поддерживать свой ход, то ваше тело имеет гораздо больше шансов на удержание на весу за счет хранения дополнительного жира. Кроме того, если вы на диете план с низким содержанием углеводов или просто начать на один, это может заставить вас чувствовать себя исчерпал и вызывают тяжелые ноги во время бега.
Дефицит витамина
дефицит витаминаМожет быть, еще одна причина, по которой ваши ноги чувствуют себя тяжелыми при работе. Типичные недостатки, испытываемые бегунами, включают в себя: железо, витамин B12, кальций, витамин D, а также антиоксиданты. Декородства витамина могут привести к тому, чтобы вы чувствовали себя утомленным, слабым, не способным восстанавливаться, а также ряд других симптомов.
Опять же, бегуны привели много напряженности на своих телах, поэтому важно, чтобы организм получил нуждающиеся в нужды питания. Если вы не можете встряхивать чувство, а также что-то просто кажется «выключенным» в вашем теле, то я очень предполагаю, чтобы увидеть своему врачу. Врач будет смотреть на ваш план диета, а также лабораторная работа, чтобы проверить свою кровь. Оттуда вы сможете попасть на путь, чтобы вернуть эти витамины!
Недостаточный отдых
Есть ли даже такая вещь, как получить достаточно отдыха? Чем старше мы становимся, тем сложнее, кажется, достойная ночь отдыха. Я полностью понимаю это! Будь то с у детей, животных или стресса, получение достаточного количества отдыха может показаться почти невозможным. Тем не менее, важно дать вашему телу, чтобы сделать остальное, что ему нужно. Давайте быть искренним здесь … Отсутствие сна делает все гораздо более сложные – беги включены. Кроме того, недостаток сна может повлиять на вашу возможность контролировать температуру вашего тела. Мораль этой истории: не получение достаточного отдыха может привести к тому, что ваши тяжелые ноги при запуске.
Увеличение веса
Это может быть беспокойство, некоторые из нас хотят избежать … Однако прирост веса может быть еще одна причина, по которой ваши ноги чувствуют себя немного тяжелее, пытаясь пробежать. Чем больше вы весят, тем сложнее это для вашего тела, чтобы покрыть расстояние, которое вы работаете.
Имейте в виду, бегуны не редкость, чтобы набрать несколько фунтов! Особенно для тех тренировках для марафонов! Ваши мышцы могут реагировать на новый уровень упражнений, хранив гораздо больше гликогена. Хранение гораздо большего гликогена означает, что у вас гораздо больше воды в ваших мышечных массовых клетках, которые помогают поддерживать ваше тело для тех интенсивных прогонов.
Заключение
Ничего не прокачано, чтобы попасть в большую пробежку, чтобы открыть ноги, перетаскивают вас. Тяжелые ноги при запуске – подлинный облом. Однако, если вы наблюдаете вышеупомянутые 9 причин, ваши ноги чувствуют себя тяжелыми, вы не будете исправить их, а не вернуться, чтобы вытащить мили!
Некоторые ссылки в этом опублике являются партнерскими ссылками. Как ассортимент Amazon, я делаю от квалификационных покупок. Это означает, что если вы нажимаете на ссылку, а также приобретете товар, я не буду получать партнерскую компенсацию без дополнительных расходов для вас.