7 летних предложений, которые помогут вам выполнить все возможное даже в жаре и влажности.
Бег в жаркой погоде и в влажных условиях делает сильнее труднее. Это наука. Поэтому я делюсь 7 летних взлома, чтобы помочь вам бегать лучше, быстрее и сильнее в этих сложных временах.
Напоминание – работает в экстремальных условиях, таких как чрезмерное тепло, холодно, на высоте – или действительно любая ситуация, которую ваше тело не знакомо, может быть опасно. Будь умным и слушай свое тело.
7 летних беговых хаков
Летние бегающие хаки
Если вы тренируетесь для падения половины марафона или полного марафона, ваш тренировочный план, вероятно, требует некоторого пробега в самые жаркие месяцы года. Так что важно быть умным и планировать эти условия для бега. Проверьте эти лето бегущие предложения и дайте мне знать, какие из них вы уже делаете (и какие из них вам нужно работать)!
Вот все 7 предложений – я обсуждаю, как сделать каждый в видео и в припись ниже. Некоторые вы можете быть суперзвездой с уже – отлично! Так держать! Если вы в настоящее время не делаете один, хотя – убедитесь, что вы работаете в вашу регулярную летнюю рутину.
7 летних беговых советов:
Регулировка расстояния и темпы
Планируйте свои беги с прогнозом погоды
Создать стратегию гидратации
Беги куда-нибудь с тенью (путь выровняется на дереве)
Носить свет цвета, потую
Используйте спортивный солнцезащитный крем и примените его умным
Слушайте свое тело и сделайте заметки в журнале Run
Вместо того, чтобы бежать на определенное количество миль в определенном темпом – используйте усилие, которое руководство для ваших прогонов в жаркой погоде.
Если у вас нет монитора сердечного ритма, используйте масштаб уровня усилий, чтобы измерить, насколько сложно или простой прогон должен быть (вместо того, чтобы использовать темп).
Ознакомьтесь с этим сообщением о том, как использовать масштаб уровня усилий для бегунов – чтобы узнать больше.
Это легко – но вы должны сделать это! Проверьте отчет о погоде. Используйте эту информацию, поскольку вы планируете свою пройти неделю. Запланируйте свои самые трудные пробежки в течение нескольких дней с лучшей погодой, когда это возможно.
Начните каждый запускать хорошо гидратированные. Затем убедитесь, что у вас есть методика гидратации для вашего бега.
Нужна бегущая бутылка для воды, топливный ремень или рюкзак гидратации? Нужно выяснить, как нести воду или электролиты на пробеге ?? Проверьте эти сообщения:
3 способа переносить воду в прогове
3 хаки, чтобы получить воду во время бега (что вы не носите)
Беги в тени, когда это возможно. Другой вариант может быть бежать возле воды. Обычно прохладнее возле пляжа или большого тела воды, так что если вы живете в дистанции вождения – подумайте о том, чтобы сделать свой долгий пробег.
Проверьте мою летнее бегу на амазонку здесь *
Платье в светлом потоотделении, которое хорошо подходит вам.
** Смотри мой взлом, чтобы не получить солнцезащитный крем в ваших глазах в Instagram здесь [@RUNEATREPEAT]
Регистрируйтесь с вашим телом до, во время и после каждого запуска. Обратите внимание на все то, что может оказать какое-либо влияние на вашу работу. Эти заметки могут измениться в зависимости от времени года. Например, в жаркой погоде у вас может быть гораздо больше чертовски или хочется отметить цвет вашей мочи.
Запуск журнала – это инструмент, который может помочь вам бегать лучше, быстрее и сильнее. используй это! Это ваш частный журнал, так что будьте всеобъемлющим и честным. Затем периодически проверьте его, чтобы узнать, на что работает и что вам нужно работать.
Если вам нужен запущенный журнал, вы можете получить мой совершенно бесплатно печатать для печати и планировщика по работе и еды:
Запуск Log & Gear Planner
Заполните форму, чтобы получить полностью бесплатный печатный планировщик для печати и еды!
Отправьте мне прогон журнал и планировщик еды
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Отписаться в любое время.
В
В
Отправьте мне книгу
Сохранять