содержимое Скрыть
Инвертированная растяжка подколенного сухожилия, чтобы сделать перевернутую растяжку подколенного сухожилия
Преимущества инвертированного растяжения подколенного сухожилия
Целевые мышцы используются
Вариации
Прогрессии
Заключение
Перевернутая растяжка подколенного сухожилия
Растяжка трудна для меня, чтобы наводить время. Я не знаю почему. Это только я? Или вы, ребята, выбираете тренировки и пренебрегаете растяжением тоже? Я найду много времени на тренировку. Как бежать в течение 2 часов, но я не приоритет приоритеты достаточно растяжения. Это так важно для повышения производительности и избежать травм.
Сайт Spine-Health.com утверждает, что жесткие подколенные сухожилия являются общим соучастником для боли в спине. Растяжение так важно, но мы часто пренебрегаем этим. Наши подколенные сухожилия помогают нам сделать множество мероприятий, таких как бега, ходьба и прыжки. Они также являются очень распространенными травмами среди спортсменов и почему нам нужно сосредоточиться на их растяжении. Нам нужно знать, как выполнить инвертированную растяжку подколенного сухожилия и какие преимущества его предлагает.
Как сделать перевернутую растяжку подколенного сухожилия
Поднимите руки для баланса. Ваши руки могут либо быть в ваших сторонах или снаружи перед вами. Иметь небольшой изгиб в коленях.
Согласитесь в бедрах и опустите грудь параллельно полу, сдерживая спину прямо.
В то же время поднимите свою лучшую ногу с пола и поднимите свою лучшую ногу позади вас, сохраняя ее прямо. Не опирайтесь на слишком далеко вперед.
Держите перевернутую растяжку подколенного сухожилия в течение 15-30 секунд. Выполните предполагаемое количество повторений с одной стороны перед переключением на противоположную ногу.
Преимущества инвертированного растяжения подколенного сухожилия
Инвертированная растяжка подколенного сухожилия будет работать над гибкостью и подвижностью ваших подколенных подхожей. Это также улучшит вашу общую стабильность и баланс. Это также работает на укреплении вашего ядра. Это должно помочь улучшить или избежать боли в пояснице.
Целевые мышцы используются
Инвертированная растяжка подколенного сухожилия – это динамическое растяжение, которое использует ваши подколенные сухожилия, клей, телята и ядро при работе на вашем балансе. Вы также улучшите свой баланс, привлекая ваше ядро и стабилизируя все мышцы, необходимые для уравновешивания себя на одной ноге.
Вариации
Если у вас возникли проблемы с балансировкой, не волнуйтесь, есть разные вариации. Постоянный растяжение подколенного сухожилия может быть невозможен или даже может усугубить предыдущие травмы. Вы можете сделать это рядом со стулом или чем-то похожим на помощь в балансе, если вы чувствуете, что вам нужна помощь.
Если вы действительно боретесь с гибкостью, вы можете сделать вспомогательные растягивающие подколенные сухожилия с полотенцем перед прогрессом. Вы можете попробовать постоянную растяжку подколенного сухожилия, где вы помещаете одну ногу на стул, а затем добраться до пальцев пальцев на этой ноге. Кроме того, попробуйте использовать пенопласт, чтобы развернуть любую герметичность, которую вы можете испытывать. Далее вы можете сидеть с одной ногами прямо и добраться до тех пальцев в сидящем растяжении подколенного сухожилия. Чтобы улучшить мобильность, выполните прямые и обратные колебания ноги, чтобы помочь повысить гибкость.
Прогрессии
Попробуйте выполнить 3 набора из 10 повторений, удерживающих его в течение 15-30 секунд каждый повторение. Заполните 10 повторений на каждой ноге, прежде чем перейти к следующей ноге. Это поможет улучшить свой баланс и гибкость.
Заключение
Растяжение занимает время и усилия. Многочисленные люди не требуют времени, чтобы растянуть после тренировки и в конечном итоге платить за это в долгосрочной перспективе. Больница боль в спине часто является результатом плотных подхожей. Инвертированная растяжка подколенного сухожилия сохранит ваши гаммы, которые также помогают снизить риск получения травмы. Травма подколенного сухожилия – одна из самых распространенных травм в спортсменах.
4 шага для выполнения инвертированного растяжения подколенного сухожилия
Поднимите руки для баланса. Ваши руки могут либо быть в ваших сторонах или снаружи перед вами. Иметь небольшой изгиб в коленях.
Согласитесь в бедрах и опустите грудь параллельно полу, сдерживая спину прямо.
В то же время поднимите свою лучшую ногу с пола и поднимите свою лучшую ногу позади вас, сохраняя ее прямо. Не опирайтесь на слишком далеко вперед.
Держите перевернутую растяжку подколенного сухожилия в течение 15-30 секунд. Выполните предполагаемое количество повторений с одной стороны перед переключением на противоположную ногу.