бальные краны
Хотите универсальную тренировку, которая проверяет все коробки? Смотри не дальше! Вы можете включить Ball Taps в вашу программу тренировки, чтобы помочь добиться различных целей фитнеса. Если вы не начали делать бальные краны, используйте эту короткую статью в качестве руководства и начните сейчас!
Вы можете удивить, что именно так, это бальные краны? Ну, вы, возможно, слышали о носке, ранее, а мясовые краны очень похожи в исполнении! В основном они одни и теми же движениями – постоянно чередуясь, какая нога накатается на край, как вы можете пойти. Единственное отличие состоит в том, что вы используете мяч медицины на полу вместо стационарной поверхности, как шаг или выступ какой-то рода.
Содержание Скрыто
Бальные краны
Преимущества бальных кранов
Как сделать бальные краны
Вариации и модификации мяч
Интервалы
Тип шара
Платформа
Общий мяч нажатия
Поза
Сознавая
Безопасность при выполнении бальных кранов
Как сказано ранее, это очень универсальное упражнение, поэтому трудно выяснить, в какой категории он входит. Это строит мышцу, но это не обязательно силовое здание упражнений. Это получает вашу накачку сердечного ритма, но он не полностью рассматривается как кардио тренировки. Когда сделано в более длинные стиски, это, безусловно, способствует выносливости мышц, но, опять же, он не специально помечен как таковой. Итак, нам нравится думать о бальных кранах, как все вышеперечисленное. Некоторые даже используют его как разминку перед их прочности тренировки или кардиосея! Это может сделать все это!
Прежде чем мы погрузимся в преимущества и прогуляйтесь к тому, что вы совершаете бальные краны, важно отметить, что, как TOE Tap, мы рассматриваем мяч, промежуточное упражнение промежуточного уровня. Конечно, есть модификации, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам работать, чтобы успешно завершить этот тип упражнений. Но из-за баланса и быстрой темпы требуется, вам понадобится чуть больше опыта, чтобы выполнить их должным образом!
Преимущества бальных кранов
Где мы даже начинаем? Ball Taps имеют длинный список преимуществ!
Для начала они нацеливаются на различные мышцы в нижней части тела, включая четырехугольники, подколенные сухожилия, телята и многое другое. Итак, вы увидите улучшенную силу в этих областях, но поскольку вы напрягаете свое тело в практически в прыжках, вы также будете использовать мышцы верхней части тела, особенно ваша ядра!
На вершине этого, потому что вы делаете их со скоростью более 15-60 секундных всплесков, это потрясающе для вашей мышцы и физической выносливости. Не только ваша выносливость улучшится, выполняя бальные краны внутри ваших тренировок, вы также пожнете на долгосрочные выгоды за выполнением ориентации на основе кардио. Эти преимущества включают улучшенную силу сердца, снижение риска сердечных заболеваний и других сердечно-сосудистых преимуществ.
Это, вероятно, могло бы пойти, не сказав, но мы также должны упомянуть гораздо более очевидные преимущества для здоровья для достижения высокого воздействия, быстро развивающихся упражнений. Например, потому что это получит вашу накачку сердечного ритма, вы собираетесь сжигать гораздо больше калорий в течение короткого времени! Это означает, что бальные краны помогут вам сжечь гораздо более жир, пока вы тонируете своими нижними мышцами тела и ваше ядро!
Как сделать бальные краны
В
Теперь, когда мы знаем все фантастические причины, мы должны начать делать гораздо больше бальных кранов, давайте сломаемся пошаговым на шагом, поэтому мы знаем правильную форму и методики!
Как я уже сказал ранее, бальные краны очень похожи на носки, с одним различием: мяч медицины. Чтобы начать это упражнение, вам нужно иметь лекарство на земле перед вами. В идеале, вы хотите, чтобы мяч медицины, который достаточно тяжелый, чтобы оставаться неподвижным, около 10-20 фунтов, а это не менее 6 дюймов.
Amazon Основы тренировки фитнес упражнения взвешенные лекарства шар – 12 фунтов, оранжевый / черный12-фунт взвешенный шарик для верхних, нижних и полных упражнений
Идеально подходит для классических тренировок для мяч медицины; Ball Toss, взвешенные повороты, приседания, сесть вверх и многое другое
Помогает развить основную силу, баланс и координацию
Прочная, твердая резиновая конструкция; Может отскочить с твердых поверхностей
Слегка текстурированная поверхность обеспечивает превосходную рукоятку; взвешенный шар готов к использованию лучше всего из коробки
Установите последнюю цену
Шаг 1. Начните стоять перед вашим мячом лекарства со своими бедрами и плечами площадью до мяча. Ваши руки должны быть на вашей стороне или в спортивной позиции.
Шаг 2. Поднимите одну ногу, положив мяч этой ноги на мяч, а другая нога остается твердой на земле.
Шаг 3. С твоей противоположной ножкой, быстро отталкиваю от земли, когда вы чередуете в воздухе, какая нога на мяче, а какая нога на земле.
Шаг 4. Продолжайте чередовать, какую ногу нажав на мяч медицины. Начните медленно, чтобы получить доверие, но, поскольку ваша достоверность строит, продолжайте строить скорость. Обязательно поддерживайте свой ABS и Core Tight, когда продолжайте это упражнение, пока не будет выделено определенное количество времени.
Вариации и модификации и модификации
Как упоминалось ранее, мы традиционно рассматриваем это упражнение как промежуточное соединение, но есть вариации4 шага к верховному шариковому кранам (###) бальные краны
Хотите универсальную тренировку, которая проверяет все коробки? Смотри не дальше! Вы можете включить Ball Taps в вашу программу тренировки, чтобы помочь добиться различных целей фитнеса. Если вы не начали делать бальные краны, используйте эту короткую статью в качестве руководства и начните сейчас!
Вы можете удивить, что именно так, это бальные краны? Ну, вы, возможно, слышали о носке, ранее, а мясовые краны очень похожи в исполнении! В основном они одни и теми же движениями – постоянно чередуясь, какая нога накатается на край, как вы можете пойти. Единственное отличие состоит в том, что вы используете мяч медицины на полу вместо стационарной поверхности, как шаг или выступ какой-то рода.
Содержание Скрыто
Бальные краны
Преимущества бальных кранов
Как сделать бальные краны
Вариации и модификации мяч
Интервалы
Тип шара
Платформа
Общий мяч нажатия
Поза
Сознавая
Безопасность при выполнении бальных кранов
Как сказано ранее, это очень универсальное упражнение, поэтому трудно выяснить, в какой категории он входит. Это строит мышцу, но это не обязательно силовое здание упражнений. Это получает вашу накачку сердечного ритма, но он не полностью рассматривается как кардио тренировки. Когда сделано в более длинные стиски, это, безусловно, способствует выносливости мышц, но, опять же, он не специально помечен как таковой. Итак, нам нравится думать о бальных кранах, как все вышеперечисленное. Некоторые даже используют его как разминку перед их прочности тренировки или кардиосея! Это может сделать все это!
Прежде чем мы погрузимся в преимущества и прогуляйтесь к тому, что вы совершаете бальные краны, важно отметить, что, как TOE Tap, мы рассматриваем мяч, промежуточное упражнение промежуточного уровня. Конечно, есть модификации, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам работать, чтобы успешно завершить этот тип упражнений. Но из-за баланса и быстрой темпы требуется, вам понадобится чуть больше опыта, чтобы выполнить их должным образом!
Преимущества бальных кранов
Где мы даже начинаем? Ball Taps имеют длинный список преимуществ!
Для начала они нацеливаются на различные мышцы в нижней части тела, включая четырехугольники, подколенные сухожилия, телята и многое другое. Итак, вы увидите улучшенную силу в этих областях, но поскольку вы напрягаете свое тело в практически в прыжках, вы также будете использовать мышцы верхней части тела, особенно ваша ядра!
На вершине этого, потому что вы делаете их со скоростью более 15-60 секундных всплесков, это потрясающе для вашей мышцы и физической выносливости. Не только ваша выносливость улучшится, выполняя бальные краны внутри ваших тренировок, вы также пожнете на долгосрочные выгоды за выполнением ориентации на основе кардио. Эти преимущества включают улучшенную силу сердца, снижение риска сердечных заболеваний и других сердечно-сосудистых преимуществ.
Это, вероятно, могло бы пойти, не сказав, но мы также должны упомянуть гораздо более очевидные преимущества для здоровья для достижения высокого воздействия, быстро развивающихся упражнений. Например, потому что это получит вашу накачку сердечного ритма, вы собираетесь сжигать гораздо больше калорий в течение короткого времени! Это означает, что бальные краны помогут вам сжечь гораздо более жир, пока вы тонируете своими нижними мышцами тела и ваше ядро!
Как сделать бальные краны
В
Теперь, когда мы знаем все фантастические причины, мы должны начать делать гораздо больше бальных кранов, давайте сломаемся пошаговым на шагом, поэтому мы знаем правильную форму и методики!
Как я уже сказал ранее, бальные краны очень похожи на носки, с одним различием: мяч медицины. Чтобы начать это упражнение, вам нужно иметь лекарство на земле перед вами. В идеале, вы хотите, чтобы мяч медицины, который достаточно тяжелый, чтобы оставаться неподвижным, около 10-20 фунтов, а это не менее 6 дюймов.
Amazon Основы тренировки фитнес упражнения взвешенные лекарства шар – 12 фунтов, оранжевый / черный12-фунт взвешенный шарик для верхних, нижних и полных упражнений
Идеально подходит для классических тренировок для мяч медицины; Ball Toss, взвешенные повороты, приседания, сесть вверх и многое другое
Помогает развить основную силу, баланс и координацию
Прочная, твердая резиновая конструкция; Может отскочить с твердых поверхностей
Слегка текстурированная поверхность обеспечивает превосходную рукоятку; взвешенный шар готов к использованию лучше всего из коробки
Установите последнюю цену
Шаг 1. Начните стоять перед вашим мячом лекарства со своими бедрами и плечами площадью до мяча. Ваши руки должны быть на вашей стороне или в спортивной позиции.
Шаг 2. Поднимите одну ногу, положив мяч этой ноги на мяч, а другая нога остается твердой на земле.
Шаг 3. С твоей противоположной ножкой, быстро отталкиваю от земли, когда вы чередуете в воздухе, какая нога на мяче, а какая нога на земле.
Шаг 4. Продолжайте чередовать, какую ногу нажав на мяч медицины. Начните медленно, чтобы получить доверие, но, поскольку ваша достоверность строит, продолжайте строить скорость. Обязательно поддерживайте свой ABS и Core Tight, когда продолжайте это упражнение, пока не будет выделено определенное количество времени.
Вариации и модификации и модификации
Как упоминалось ранее, мы традиционно рассматриваем это упражнение как промежуточное соединение, но есть вариации