содержимое скрыть
Почему плавание заставляет вас уставать? Плавание – это полная тренировка тела
Плавать интенсивность тренировки
Температура воды в бассейне
Обезвоживание во время плавания
Плавание на солнце
Отсутствие питания перед плаванием
Заключение
Плавание – выдающаяся тренировка! Он имеет длинный список преимуществ, которые сорт из телосложения до здоровья и здоровья, а также все, что между ними. Это эта чудовая тренировка, которая не только работает вашему телу, однако также нежно, достаточен на ваших суставах, что делает его фантастическими для всех.
Будучи спортсмен колледжа, я столкнулся с широким спектром тренировок. Вы называете это, мы, скорее всего, сделали это в нашем сезоне. От Sprints, а также бегущих замывенные мили до баскетбольных сверл, а также Hiit тренировки, были чрезвычайно мало вещей, которые оставили меня, как изношенные, как плавание.
Там просто что-то о том, что оставляет вас знать, что вы получили фантастическую тренировку. Вы даже не требуете много времени, чтобы выполнить это. Однако вы когда-нибудь остановились, как считалось, почему?
Почему плавание заставляет тебя устать?
Если вы сломаете его, есть много разных причин, по которым плавание может заставить вас уставать. Из тренировки, чтобы заправить свое тело заранее, мы собираемся посмотреть по основным причинам, по которым вы чувствуете себя исчерпаны во время плавания. Не только то, что мы также будем смотреть на то, что вы можете сделать с каждой из этих причин, почему плавание заставляет вас уставать.
Это одна вещь, чтобы понять, почему он заставляет вас уставать, однако это все другое, чтобы узнать, что вы можете сделать с этим, а также это то, что мы будем делать здесь.
Плавание является полной тренировкой тела
Предполагаемое, плавание заставляет вас выпустить, поскольку это просто сложная работа. Когда вы сравниваете его с другими тренировками Cardio, трудно обнаружить тот, который может искренне сравнить. Если вы ездите на велосипеде, вы используете много мышц ног. Если вы работаете, вы используете ноги, а также ядро. Но, с плаванием, вы на самом деле используете все ваше тело.
Как мы поделились до предыдущей статьи, она может работать до 50 мышц за раз. Из ваших мышц Trapezius в верхней части ваших мышц Солея возле ваших лодыжек, ваше тело работает невероятно трудно, чтобы вы движетелись с водой.
Думаю об этом. Чтобы оставаться на плаву, вы должны использовать руки, а также ноги, чтобы правильно продвинуть вас. Как и, поскольку вы пинаете ноги, а также перемещая руки, все ваше ядро должно быть сильнее наступить вперед, прямой прямой. Все состоится вместе, а также результат – это необычайная тренировка, которая может оставлять вас ощущения.
Итак, что вы можете сделать с истиной, что плавание – это тренировка полноправных? Ну, есть пара вещей, чтобы поверить. Если вы чувствуете себя уничтожены после сессии плавания, подумайте о замедлении вещей или наращивании своей выносливости немного больше.
Как я уже сказал выше, это огромная тренировка, поэтому немного может пройти долгий путь. Если вы замечаете, что вы пытаетесь функционировать после вашего утреннего плавания, возможно, в зависимости от тренировки, а затем работают ваш метод. С вязкой, а также последовательным выигрывает гонку, особенно с плаванием!
Еще одна вещь, которую нужно подумать, если вы быстро изнашиваетесь с вашими плаваниями, поскольку это полноценная тренировка – это улучшение ваших слабых мышц. Интегрируйте некоторые перекрестные тренировки, а также точно определить ваши слабые области. Для меня мои квадраты, а также ноги намного сильнее моего верхней части тела. Итак, я бы подумал о включении некоторых тренировок по выносливому руку, чтобы помочь мне выдержать эти выдающиеся всесторонние сеансы плавания!
Плавать интенсивность тренировки
Плавание интенсивно! Вы можете пролить некоторые тяжелые калории, прыгая в бассейн, а также откачав отличную тренировку. Быть намного более конкретно, типичный человек может пролить до 500 калорий в час!
Давайте поставим это в точку зрения для вас. Типичный бегун на разговорной скорости ожоги около 400 калорий в час. Для того, чтобы пролить более 500 калорий в час для бега, вам придется держать скорость около 6 минут на милю! Я не понимаю о вас, однако я не буду бежать в 6-минутных милях на час прямо! Если я хочу что-то интенсивное, которое пролится много калорий, я собираюсь придерживаться плавания!
Но что, если это так же хорошо для вас? Что, если вы считаете, что интенсивность может заставлять вас таким же усталость? Ну, основная вещь, которую вы можете сделать, это снизить интенсивность. Возьмите намного больше перерывов между кругами. Позволяя вашему телу более длительное время заживления между сеансами, это может совсем иметь значение.
Другая вещь, которую вы можете сделать, чтобы снизить интенсивность ваших тренировок по плаванию, – это вялость ваших темпов. Как мы сказали выше, плавание уже является тренировкой с полным кузовом. Если вы чувствуете себя совершенно изношенным, нет абсолютно ничего плохого в замедлении вашей скорости на данный момент.
Температура воды в бассейне
Поверьте, или нет, температура воды бассейна также может воспроизводить функцию, почему плавание заставляет вас уставать. Большинство людей УулD Предполагается, что температура воды Chilly сделает вас намного более устало, поскольку оно опускает температуру вашего тела, а также надо работать еще сложнее, чтобы согреть тело вверх. Но, в действительности, вы можете оказаться утомленным как более холодными температурами воды, а также более теплое температура воды.
Плавание в теплых водах также может привести к истощению так быстро, как плавание в водах, которые находятся так же хорошо. Не только теплее не только вода, около 90 градусов, повышает ваши шансы на истощение, он также увеличивает ваши шансы на обезвоживание (что мы будем обращаться позже).
Итак, если вы заметите, что ваша вода бассейна также холодно, а также горячая, она может способствовать причину плавания заставляет вас уставать. С плаванием в воде вам требование верить об этом с точки зрения «Златовласка, а также три медведя». Вы не хотите, чтобы вода, так же хорошо горячее или как холода, вы хотите, чтобы температура воды была просто правильной. Для чрезвычайно конкурентного пловца идеальная температура составляет от 77, а также 82 градуса. Для плавания в атмосфере, которая намного более развлечена или просто для веселой тренировки, они предполагают лучше до 85 градусов.
Самая большая вещь, которую вы можете сделать, если вы чувствуете, что температура вашего бассейна влияет на ваши энергетические уровни – это взаимодействовать с обслуживающим персоналом, чтобы понять то, что они обычно сохраняют температуру. Конечно, это только если вы тренируетесь на крытом бассейне. Если вы плаваете в открытых водах или открытый плавательный район, подумайте о тренировке в альтернативном плавательном месте.
Обезвоживание во время плавания
Звучит немного иронично, верно? Вы на самом деле разрабатываетесь в воде. Это почти кажется глупым, что вы можете быть обезвожены. Однако с тех пор, как вы в бассейне, не указывает, что ваше тело будет оставаться увлажненным. Это не так, как вы пьете воду бассейна, так что из программы вы можете оказаться обезвоженными во время плавания!
Так что еще один ответ на беспокойство «Почему плавание заставляет вас уставать» – это обезвоживание! Это действительно немного гораздо сложнее, чем ваша типичная тренировка, как бежать. Когда вы бежите, вы получите жаркое, а также чувствуете себя потливостью. Но, в воде, это другая история. Поскольку вы находитесь в потрясающей воде, вы не узнаете, что ваше тело потеет или отопление, однако это так. Как и всякий раз, когда ваше тело усердно работает, потливость, или поднимая температуру вашего тела, он собирается правильно работать гидратацию.
Причина, по которой дегидратация находится в нашем списке, состоит в том, что одна из огромных признаков, которые вы требовали себе, является усталостью, а также усталость. Итак, если вы заметите, что плавание заставляет вас изношены (или намного более изношенно, чем вы обычно быть), абсолютно подумайте о том, что вы делаете, чтобы оставаться увлажненным.
Что вы можете сделать с гидратацией? Ну, несомненно, вы можете выпить намного больше воды. Однако это немного расплывчато для совета. Намного конкретно, вы можете помочь остановить обезвоживание, а также исчерпывание, приходя в ваш сеанс плавания, полностью увлажненный. Если вы занимаетесь тренировкой очень первым делом утром, сделайте это целью пить всю бутылку воды в поездку туда. Если вы планируете плавать позже во второй половине дня, пытаясь выпить только воду, а также иметь его последовательно в течение дня.
Помимо гидратации заранее, вы можете убедиться, что у вас быстро доступна вода. Если вы находитесь в бассейне, вы можете сохранить бутылку с водой в пределах досягаемости рычагов между кругами. Если вы находитесь в открытых водах, это может быть немного менее удобным, однако он все еще должен быть приоритетом, особенно если открытая вода, в которой вы плаваете, – это тепло, а также солнце.
Плавание на солнце
Говоря о плавании на солнце, это может не только повышать ваши шансы на обезвоживание, он также может повысить ваш уровень усталости после прекрасной тренировки по плаванию.
В целом, будучи на солнце может заставить вас уставать. Из теплого он генерирует в вашем теле на ультрафиолетовое (ультрафиолетовые) лучи, которые могут привести к химическим изменениям в вашем теле, он приносит истощение.
Если только солнце заставляет людей уставать, можете ли вы представить ровно, насколько изношены нужно, чтобы быть после полного тела, совершенно интенсивная тренировка плавания на солнце? Да, вы бы очень чувствовали, что вы требовали вздремнуть.
Что вы можете сделать с солнцем, а также его влияние на ваш уровень истощения? Если у вас есть только получить доступ к открытому бассейну, то может быть меньше, чем вы можете сделать, чем если у вас есть доступ к внутреннему бассейну. Тем не менее, есть еще вещи, которые вы можете рассмотреть.
Если вы плаваете на улице, верьте о плавании, когда солнце не на самом высоком. Например, вы можете плавать ранее утром или позднее вечером вместо плавания идеально в середине теплого дня.
Но, конечно, если вы получите доступ к внутреннему, а также открытому бассейну, вы можете быстро выбрать, чтобы перейти в крытый бассейн на днях, когда он особенно солнечный, а также горячий, чтобы предотвратитьистощение.
Отсутствие питания перед плаванием
Для нашей последней причины, зачем плавание заставляет вас уставать, мы собираемся посмотреть на питание. Подобно гидратации, питание действительно имеет решающее значение на приготовленной стороне тренировки, а также, когда вы действительно выполняете тренировку.
В нашем посте точно о том, как фристайл, не уставая, мы затронули несколько гораздо большего, чтобы подумать, если вы не хотите получать так хорошо уставать. а также одно из них было питание. Для того, чтобы плавать в лучшем виде, не сталкиваюсь с надрезом, вы сначала должны убедиться, что вы подлежате своему телу надлежащим образом с постными белками, фруктами, а также овощами.
Но вы также получите уверенность, что вы поднимаете себя до тренировки, а также во время (если вы будете плавать в течение длительного времени). Хотя некоторые люди любят разрабатывать натонный желудок, другие могут обнаружить, что он оставляет их чувства, очень исчерпываемыми, а также устало. Если вы чувствуете себя таким образом, возьмите это обеспокоенность, чтобы съесть здоровую закуску предварительной тренировки. Приоритет от приоритеты вашего питания, а также для вашей производительности, а также последует энергию!
Заключение
В этой статье мы протянули беспокойство – почему плавание заставляет вас уставать? Мы прикоснулись к 6 способам, что плавание заставляет вас изножаться, а также то, что вы можете сделать с ними.
Первое плавание – это тренировка полноправных. Ваша верхняя часть тела, ваша нижняя часть тела, а также ваша ядра – это все, что касается в то же время (Совет: не так хорошо, как и скоро)! Второе метод плавание может заставить вас износить, это ваша интенсивность тренировки по плаванию (совет: вялая ваша скорость, если вы требовали). Вы понимали, что вы можете пролить намного больше калорий, плавающих круги, чем даже бегущая на 6 минут скорости в течение часа? Третий метод заключается в том, что температура воды у бассейна также холодная, либо также горячая (Совет: вы хотите, чтобы это было от 77 до 82 градусов).
Четвертый метод, плавание заставляет вас изношены, – это становление обезвоженным (Совет: напиток раньше, а также во время тренировки). Номер пять в нашем списке плавает на солнце (Совет: плавать в помещении утром или поздним днем). Шестой метод плавание может заставить вас износить, не ешь закуску или маленькую еду до вашего плавания (совет: захватить что-нибудь поесть). Таким образом, есть наши шесть причин (и решения), почему плавание может заставить вас уставать!