Содержание Скрыть
Медицинский мяч сидит Upshow, чтобы использовать мяч медицины
1. Классический шар медицины сесть
2. Накладная медицина мяч сесть
3. V Медицинский шар сидит UPS
4. Медицинский мяч как якорь
5. Настенный мяч сесть
6. Партнер Pass Medicine Ball Site Ups
7. Партнер пройти на снижение скамей
8. Партнер бросить Медицинский мяч сесть
Медицинский мяч сесть
Если вы ищете способ активизировать вашу основную тренировку, то шары медицины могут помочь вам добиться этого. Добавление мяча лекарства в вашу основную тренировку заставляет ваши мышцы живота более полно заняты. Это может помочь вам сжигать больше калорий и улучшить общую фитнес.
Мы можем проследить тренировку по медицину, поскольку 1000 до н.э. Они сказали, что помогли древним гладиаторам и персидским борцам улучшить свои силы и кондиционирование.
Медицинский шар – взвешенный шар, используемый для прочности обучения и поможет реабилитации. Они варьируются по весу, начиная от около 2-25 фунтов. Вы можете использовать их для броска, ловли и хлопки. Для основной тренировки вам не нужен тяжелый вес – что-то в диапазоне 8-10 фунтов, вероятно, будет работать для большинства людей.
Основная работа чрезвычайно важна. Наше ядро важно для нас выполнять различные задачи. Слабые ядра мышц могут способствовать плохой осанке, боли в спине и могут сделать вас более восприимчивыми к травмам. Наше ядро помогает нам баланс, бегать, прыгать и намного больше. Если вы не делаете ядро, работаю частью вашей рутины, вам нужно попробовать добавлять его в неделю. Это поможет вам так много способов. Вы увидите улучшения как в вашей силе, так и в основе.
Исследование детей в 2018 году, используя лекарства шариков, обнаружив, что проведение интервальных тренировок с мячами лекарств может приравнивать к той же работе сердца, что и прерывистая работа.
Разнообразие размеров, которые доступны, делают его более доступным для всех для их использования. Если вы начинаете, вы можете начать с одного из действительно низких весов и работать вверх.
Как использовать мяч медицины
При выборе веса для моего лекарства Ball Site UPS, обязательно выберите вес, который позволяет вам медленно перемещаться через движения, но не подходит для компромиты вашей формы или контроля на протяжении всей тренировки.
Вы должны стремиться сделать между 10-15 повторами для набора на медицинский шар сесть. Просто убедитесь, что вы можете поддерживать хорошую форму на протяжении всей тренировки. Всегда лучше убедиться, что ваша форма правильная вместо гонок, чтобы увидеть, сколько повторений вы можете сделать! Вот 8 Медицинский шар сидит, чтобы принять вашу основную тренировку на следующий уровень:
1. Классический шар медицины сесть
Вы должны держать мяч, спрятанный к груди. Каблуки на полу должны быть шириной на плечо. Держите ваш подбородок, заправленный и откатитесь назад до пола. Поднимите резервную копию, нанесите кнопку живота, пока не дойдете до сидячего места. Как вы падаете, вдохните и выдохните, когда вы поднимаетесь.
2. Накладная медицина мяч сесть
Ложиться согнутыми ногами и пятками на полу. Имея обеими руками, продлить мяч медицины над головой. Держите ваш подбородок, заправьте свое ядро и поднимите мяч в воздух, пока вы не достигнете сидячего положения. Продолжайте, пока вы не сделаете свое набонное количество повторений.
В
3. V Медицинский шар сидит UPS
Лежал на спине с вытянутым ногами. Держите мяч обеими руками, а руки вытянуты над вашей головой.
Вовлечь ваше ядро и поднимите оба мяча, так и ноги, пока ваше тело не создаст V-образную форму. опустите ноги и туловище обратно к земле.
4. Медицинский мяч как якорь
Ложь на спине со своими коленями и пятками на полу. Поместите лекарство между ногами. Используйте мяч медицины как якорь для ваших ног на земле. Подготовьте подбородок и поднимите, пока вы не в сидере. Выдохните, когда вы поднимаете и занимаетесь вашим ядром.
5. Настенный мяч сесть
Ноги остаются плоской на земле. Держите мяч для медицины обеими руками и опустите спину к земле, удерживая мяч, вытянувшись над вашей головой. Поднимитесь обратно в сидячее положение, бросая лекарство на стену. Он отскочит к вам и продолжит, пока вы не ударили желаемое повторений.
В
6. Партнер Pass Medicine Ball Site Ups
Найдите партнера и лежите на земле согнутыми коленями. Каждый партнер будет блокировать ноги вместе. Один партнер заблокирует их ноги внутри, а другие блокируют ноги наружу. Один партнер начинается с мяча, и когда они откладывают, они протягивают мяч над головой. Сядьте до сиенного положения, нанесите кнопку живота на свой путь. Передайте мяч к своему партнеру и вернитесь вниз. Продолжайте передавать мяч взад и вперед, пока вы не выполните свое множество повторений.
7. Партнер пройти на снижение скамей
Для этого партнера вы и ваш партнер придется по очереди, выполняя сидные взлеты. Один партнер будет стоять в конце скамейки, в то время как другой партнер на скамейке, выполняющей их сесть.
Ложитесь на скамейке с мячом, вытянутым над головой, и ваши ноги зацепили под ногами. Поднимите свой торс вверх и бросьте мяч к своему партнеруконец скамейки. Затем они вернутся к вам за вашу очередь, чтобы свернуть и начать снова.
В
Еще один веселый поворот к этому упражнению – использовать два спада скамейки. Один партнер выполняет сесть и бросает мяч – пока их партнер идет вниз. Как вы идете вниз, ваш партнер бросает вам мяч. Начните с небольшого количества повторений, если вы не сделали это упражнение раньше, так как это может быть довольно интенсивно.
8. Партнер бросить Медицинский мяч сесть
Лежал на земле ногами к ногам вашего партнера. Блокируйте ноги вместе. Один человек замкивает свои ноги внутри, а другие замкивают их ноги снаружи. Один человек начнет с мяча. Лежал на спине руками, вытянутыми над головой. Включите свое ядро и поднимитесь на сидячее положение, а затем бросьте мяч к своему партнеру. Отверните обратно на пол и повторите эти шаги для вашего партнера, чтобы вернуть вам мяч. Повторите, пока вы не ударите на ваш набор повторений.