Если вы похожи на типичного активного человека, даже незначительная травма, которая отслеживает вас от обычной тренировки, может оказаться большой головной болью. Вы модифицируете свою спину, поверните колено, испытываете шин -шин … а также внезапно, вы сходите с ума, задаваясь вопросом, когда сможете вернуться в игру.
Добро пожаловать в опасную, посттравную серую зону. «Для реабилитации этих типичных травм, сроки, как правило, составляет от двух до четырех недель», – заявляет Джозеф Э. Эррера, председатель Департамента реабилитационной медицины при установке Синай Бет Израиль. «Но многие из моих спортсменов отдыха будут чувствовать себя намного лучше после первой или второй недели, а это когда я их предупреждаю. В течение этого времени их многие находятся под угрозой повторного занового ».
По словам Эрреры, независимо от травмы, процесс заживления организма одинаков – растягиваетесь ли вы связку, растягивает сухожилие или напрягая мышцу. «При предварительной травме есть разрыв или тяга, а также микроволокны получают травмы», – объясняет он. «Воспалительные элементы начинают заполняться, а также исцелять область – и тело должно идти с шагами, чтобы вернуться».
Если вы вернетесь к бегу или своей баскетбольной лиге до того, как тело пошло со всем процессом исцеления, ваша опасность настраивает повышение травм, а также подвергается опасности хронических проблем, предупреждает Herrera. «Проблема с двух до четырех недель может внезапно оказаться проблемой из трех-шести месяцев»,-говорит он. «Другая огромная проблема заключается в том, что вы рискуете травмировать другие части своего тела», например, вы гораздо более склонны повредить левому колену, когда вы кормите лучшим во время этого возвращения.
Не прыгайте обратно в свои обычные тренировки, прежде чем вы будете готовы. Вот как именно понимать, когда именно так точно вернуться к вашей рутине.
Это займет время
Это сложно, однако вам требуется расслабиться не менее двух -четырех недель. Если вы работаете с физиотерапевтом, убедитесь, что у вас есть открытый диалог о вашем развитии, а также в порядке. «Используйте Tylenol, сжатие, а также лед для травмы», – заявляет Эррера. «Вещи начнут исправляться, а также воспалительные элементы начнут уменьшаться».
Знайте рекомендации «Возвращение в игру»
Есть две вещи, которые вы должны достичь, прежде чем начать снова развивать уровень активности, заявляет Эррера. «Вы требуете безболезненного разнообразия движений, а также безболезненных спортивных действий»,-говорит он. Если вы не можете вернуть себе возвращение, чтобы бросить бейсбол после травмы руки, или вы не можете бежать, не чувствуя себя немного болью боли в колене после ее вытяжки, вы еще не готовы.
Следуйте руководству 10
Как только вы, наконец, безболезнены (WHO!), У вас все еще вредный период повторного травмы. Эррера советует взять уровень вашей активности до травмы, а также сокращать ее пополам. «Если бы вы пробежали четыре мили раньше, вы бы сократили два», – объясняет он. «Оттуда вы можете соблюдать руководство 10: повысить свою интенсивность, а также продолжительность на 10 процентов каждые 10 дней».
По словам Эрреры, это может показаться «болезненным, прогрессивным увеличением», если вы сталкиваетесь с ходьбой 4,0 миль в час до 4,2 миль в час каждые 10 дней, однако это будет стоить в долгосрочной перспективе. Вы не можете спешить с телом, чтобы исцелить себя, хотя и много. Если вы пойдете с реабилитацией, когда вы будете наилучшим образом, вы будете с гораздо большей вероятностью, наконец, снова достигнете этого хорошего, полного уровня, вместо того, чтобы настраивать проблему, а также, создавая новые в процессе. Оставайтесь как вялый, так и стабильный курс!
Вы только недавно вернулись из травмы? Поделитесь своими предложениями, а также руководством, присоединившись к разговору ниже.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда проверьте с врачом, прежде чем изменить диету, изменить привычки сна, принимать добавки или начать новую физическую подготовку.
Дженна Берч
Дженна Берч – это здоровье и благополучие, а также журналист -образ жизни. Она написала для веб -сайтов, а также для печатных торговых точек, таких как Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health и Wellness, а также здоровье мужчин, среди прочего. Она является обозревателем подключения к Yahoo, а также автором The Like Space (январь 2018 года, Grand Central Life & Style), научному руководству для современных женщин, ориентирующихся на сегодняшний тщательный ландшафт знакомств. Квасцы Мичиганского университета, Дженна все еще проживает в Энн -Арбор, Мичиган.