Содержание Скрыть
Доски против хруста, что это доска?
Что такое хруст?
Почему доски лучше?
Планка вариационных формирований планка коленей на земле
Планка предплечья
Стандартная планка
Плечо дотягивайтесь или коснитесь доски
Бедра промысловая планка
Боковая планка
Лобовая стеклоочистительная планка
TRX Подвеска доски
Качающаяся доска
Bosu Ball Plank
Доска против хрустов – что вы должны делать?
Заворачивать
Доски против хрустов
Мы все тренируемся по разным причинам. Ваша почему может отличаться от следующего человека, которого вы задаете. Некоторые люди тренируются для достижения определенных эстетических целей, некоторые люди работают за их психическое здоровье, а некоторые просто хотят сохранить общий здоровый образ жизни. Вы можете быть в определенный вид спорта и работать к целям на это.
Я чувствую, что большинство из нас желали тонированного, сильного ядра в какой-то момент в нашей жизни. Вы даже хотите, чтобы эти измельченные АБС, которые высказались, как вы видите на телевидении или в журналах. Я знаю, что я всегда пытался тонизировать мою живота. Похоже, это область, которая получает дополнительное внимание вокруг этих теплых месяцев. Вы можете потратить намного больше времени у бассейна или на пляже и просто хотите чувствовать себя хорошо снаружи во всем, что вы носите.
Что поможет укрепить ваше ядро лучших? Планки против хрустит лучше для работы вашего ядра? Оба очень популярные упражнения, но это лучше, чем другие? Давайте рассмотрим эти жгучие вопросы и посмотрите, что нужно.
В 2013 году исследовательская команда Les Mills обнаружила, что доска достигает 20 процентов намного больше активации, чем хруст.
Что такое доска?
Планка попадает в положение нажатия и удерживает эту позу в течение определенного времени. Это изометрическое (статическое удержание) упражнения. Это работает ваше полное ядро. Во время этого упражнения есть много мышц.
Чтобы сделать доску, поместите обе руки, не содержащие ширину, развернутые руками, и грудь поднята с земли. Создайте длинный позвоночник от головы на ноги, где вы находитесь на ногу. Держите свое тело поднятому и вашу форму от смещения. Удерживайте это статическое положение от 15 секунд до нескольких минут. Просто обязательно поддерживать правильную форму. Если вам нужно бросить и отдохнуть, сделайте это и прыгайте обратно в вашу позицию доски.
Что такое хруст?
Круч – это упражнение изоляции, которое в основном нацеливается на мышцы прямоугольника и наклоны.
Для того, чтобы сделать правильный хруст, начните, прокладывая спину на полу, колени согнулись, а ваши ноги плоские на полу. Поместите руки за голову и оставьте локты назад. Затем, используя мышцы живота, поднимите верхнюю часть тела на ноги, насколько вы можете. Держите свое ядро, и ваша кнопка живота вытащила. Нижняя спина вниз, и вы получите одно повторение.
Почему доски лучше?
Проще говоря, доски разрабатывают все ваше ядро, а не только на ваш брюшной полос. Это делает его победителем на потрясающих досках против дебатов. Делая доску нацелены на ваш пресс, наклоны, плечи, нижние спины и жаль. Это улучшит как прочность, так и стабильность. Круч – это упражнение изоляции и нацеливается на ваш брюшной полосы и наклоны, но не будет взаимодействовать на всей основной форме или оружия. Кроме того, выполнение хрустов постоянно может поставить намного больше нагрузки на ваш позвоночник. Это может привести к травме, если они выполняются неправильно.
Если вы просто начинаете, цель выполняет 3 набора из 30 секунд. Вы можете медленно прогрессировать оттуда и построить на полную минуту. В конце концов, вы также сможете добавить более сложные вариации.
Вариации досок
Вы можете быть нерешительными, если вы начинаете или возвращаетесь, чтобы разрабатываться после долгого времени, но есть много вариаций при проведении доски, которая может принести пользу всем. От новичков до тех, которые намного более опытные, есть много способов оживить свою доску.
В
Вот список потрясающих вариантов доски:
Предплечье планка коленей на земле
Это лучше всего для лучшего новичка или любого человека, который борется в поддержание подходящей формы в других вариациях доски. накапливаться отсюда. Начните с возможностью удерживать около 30 секунд.
Планка предплечья
Может быть проще всего для начинающих. Также было легче, если у вас болит или слабость запястья. Вместо того, чтобы быть в положении отжимания, вы согните локти и поместите плоские предплечья на пол.
Стандартная планка
Поместите руки руки на расстоянии. Держите свое тело вдали от головы до носа и крепко держите ядро.
Плечо дотягивайтесь или коснитесь доски
Настройте в обычной положении доски, но поднимите одну руку вверх за время в продвижении вперед, либо нажать на противоположное плечо.
Бедра промысловая планка
В
Настройте в доске предплечья, но скрутите и опустите один бедро на пол и вернитесь в обычное положение. Затем повторите на противоположной стороне.
Боковая планка
Вы можете сделать боковую доску с расширенными руками или на своих предплечьях. Есть также дополнительные варианты, такие как согнутые колени или прямые ноги.
Лобовая стеклоочистительная планка
В
Вы можете сделать это в обычном или предплечье доске. Поместите тарелки или ползунки под своими ногами, подметите одну ногу и обратно иПовторите с другой стороны.
TRX Подвеска доски
Наличие ваших ног, подвешенных в воздухе с системой подвески, требует большей силы, чтобы стабилизировать ваше тело.
Качающаяся доска
В
Стандартное или предплечье положение. Вы можете качаться вперед медленно и скалить назад.
Bosu Ball Plank
Использование шара Bosu с закругленными стороной вниз, возьмите края плоской стороны. Поднимите себя в обычную полосу доски. Баланс на Bosu Ball, удерживая доску. Это упражнение сложно. Это потребует намного больше стабилизации от вашего сердечника и быть немного большим количеством работы на ваших плечах и руках.
Доска против хрустов – что вы должны делать?
Это действительно очень зависит от ваших целей при принятии решения о том, нужно ли делать доски против хруста. Нет причин, которые вы не можете включить как в вашу рутину. Если вы культурист и ищете изолированные скульптуру, вам может потребоваться добавить гораздо больше хрустов, чтобы добиться желаемых результатов. Если вы хотите реабилитировать из травмы вашего запястья или плеч, хрусты будут лучшим выбором, потому что на вашем запястье и плечах много веса.
Когда делают хрусты, вы также можете добавить в веса, чтобы дополнительно увеличить свой потенциал наращивания мышц. Вы не можете сделать это, а также с доской. Другая причина, по которой вы могли бы извлечь выгоду из обоих вместо того, чтобы выбрать доски против хруста, возможно, вы наслаждаетесь одним упражнением намного больше, чем другой. Доски могут быть немного умственной проблемой, с которыми вы держате статическую позицию и только уставившись на пол, поэтому хороши, есть вариации, которые вы можете сделать.
Включая обе доски и хрусты, вы увидите преимущества каждого из упражнений. Это улучшит вашу общую стабильность прочности и основной стабильности. Оба упражнения легко выжать в ваш день. Вы можете сделать несколько быстрых досок первым делом утром или всякий раз, когда у вас есть перерыв. То же самое относится и к хрустям. Это может быть частью вашей ежедневной рутины, через день или просто брошена в обычные тренировки.
Наши ядра жизненно важно для нашего ежедневного движения. Сильное ядро может помочь минимизировать боль в спине, это помогает с позором, ходьбой, бегом и прыжками. Наличие сильного ядра также поможет минимизировать ваши шансы на травму. Если у вас есть слабые ядные мышцы, другие мышцы могут преодолеть и могут получить травму.
Это не все о внешности. Даже если ваши мышцы не разорваны, и вы не поддерживаете невероятно низкий уровень жира в организме, вы все еще можете развивать сильное ядро. Вы все еще можете укрепить эти мышцы с досками против хруста, и вы выиграете от этих движений.
Заворачивать
В битве между досками против хруста, доски побеждают. Доски помогают развивать все вашу ядро, а не только к вашему брюшну. Доски также лучше для вашей спины по сравнению с хрустами. Однако рассмотрим ваши цели при принятии решения между досками против хруста.
Мы покрывали 10 вариантов доски, которые вы можете использовать в тренировки. С этими больными вариациями вам не нужно скучать! Кроме того, нет никаких причин, которые вы должны выбрать между досками VS Crunches в вашей тренировке. Работайте оба упражнения, чтобы получить максимальные результаты!