Извините за случайность вечеринки, однако много алкоголя не подходит для вас – нет сюрпризов! Последовательное сильное питье может в конечном итоге повредить ваш мозг, сердце, а также печень, однако даже случайная огромная ночь может снизить вашу иммунную систему на 24 часа после этого – не то, к чему вы стремитесь как во время холодного, так и во время сезона гриппа! Особенно во время праздников, когда вы регулярно увеличиваете стакан восхищения, алкоголь может способствовать увеличению веса, а также по гораздо большему количеству причин, чем просто калории, которые он содержит. Найдите отрезвляющую реальность, стоящую за тем, как точно так же, как и многочисленные наполненные алкоголем события могут повлиять на ваш вес.
Алкоголь с высоким содержанием калорий
Грамм для грамма, алкоголь включает в себя гораздо больше калорий, чем углеводы или белок, а также практически так же, как и жир. Дополнительные калории от сладких миксеров тоже не помогают: пакет Piña Colada практически 500 калорий на 9 унций – это еда в кокосовой оболочке! Эти жидкие калории обычно упускаются из виду, а также если вы не держите вкладки (или разрываете танцпол на часы), они могут затруднить сброс нежелательных фунтов.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ № 1: Будьте избирательны. Выберите отличное высококачественное вино, легкое пиво, коктейль размером с мартини или дух (например, водка, джин или виски) с миксером без сахара (например, клубной содовой или диеты. Или выберите разбавленный напиток, как брызги с красным вином или пивные гончи (без сахара лимонада). Потягивайте его медленно, чтобы вы могли насладиться ароматом. Затем сопоставьте каждый алкогольный напиток со стаканом воды – шкала, а также ваша голова, оба поблагодарят вам по утрам.
Алкоголь заставляет вас есть больше
Алкоголь снижает ваши запреты, затрудняя сосредоточение внимания на здоровом выборе. Вы можете быть гораздо более заманчивым, чтобы добавить сторону Mac, а также сыр в свой стейк -ужин. Помимо того, что вы попадаете в приятный час сразу после работы, а также полностью пропускаете ужин, возможности намного выше, что ваша ночь закончится поездкой на поездку или холодильник на вашем методе на постель. (Давайте будем честными, ни один хорошо смазанный вечер никогда не закончился в салате.) Когда вы, наконец, попадаете в мешок, на ваш высокий качество сна оказывается высоким качеством. Помимо тогда, когда вы встаете, как Groggy, а также, возможно, немного похмелье, вы гораздо чаще в конечном итоге будете есть еще гораздо больше калорий на следующий день.
ПРЕДОСТАВЛЕНИЕ № 2: Получите здоровую закуску перед довольным часом. Или купите еду в меню, прежде чем начать пить, когда ваша сила воли все еще надежна. Предотвратить соленую пищу, которая может оставить вас на пиров, а также заставить вас быстрее. На следующий день вернитесь на универсал на завтрак, с огромным стаканом воды, а также здоровыми продуктами, которые позволяют вашей печени восстанавливаться, как шпинат, а также омлет из козьего сыра с многозернистыми тостами или смузи с манго а также семена чиа.
Алкоголь заставляет вас хранить гораздо больше калорий
Этот, скорее всего, самый удивительный: в отличие от калорий в еде, калории в алкоголе нельзя сохранить. Когда вы пьете алкоголь, организм рассматривает его как токсин, а печень трудна, чтобы исключить его из кровотока – сначала удаляя его перед едой. Это означает, что все, что вы едите во время пью, будет просто храниться в ваших жировых клетках на потом, а не сгореть за энергию. Тем не менее, пить на пустом животике никогда не бывает отличной идеей! Однако даже гораздо более необходимо мудро выбирать еду.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ № 3: Узнайте, чтобы сделать здоровый выбор, даже с вашими очками пива. Выберите более легкие пункты меню, а также предотвратите глубокие жареные или сливочные продукты. Выходите на пиццу? Избегайте Pepperoni, а также делите вегетарианскую специальную специальность с боковым салатом. Бургер, а также фри? Укажите нет картофеля фри, что может практически удвоить калории еды, а также избегать майонеза, а также сыра.
Можно ли выпить, а также похудеть?
Вам не нужно обещать алкоголь в одно из самых больших времен года. Однако, если вы просматриваете свой вес, важно сделать мудрый выбор. Рекомендации по здоровому питью CDC предполагают, что оставаться не более чем на одном напитке в день для женщин, а также два напитка в день для парня (один напиток равен одному пиво на 12 унций, один бокал вина на 5 унций или один выстрел в 1,5 унции. дистиллированных духов). Это не означает, что это обязательно пить каждый день – если вы пытаетесь похудеть, держать алкогольные напитки только на выходные или специальные мероприятия. Это также не подразумевает, что вы можете сэкономить свое повседневное пособие на выходные. Во что бы то ни стало, пить, а также быть веселыми – просто так же осторожно, а также медленно, скользя много стаканов воды, а также перекусывание питательными продуктами.
Эта информация предназначена только для академических функций, а также не предназначена для замены медицинской диагностики или лечения. Вы должны не использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья и благополучия. Всегда осматривайте со своим физическимПеред изменением диеты, изменение привычек сна, взять добавки или начать новую физическую подготовку.
Трейси Моррис
Трейси Моррис – ведущий диетолог Fitbit. Учитывая степень магистра в области питания, а также диетологию из Южной Африки, она также является австралийским сертифицированным практикующим диетологом, а также мировой членом Академии питания, а также диетологии в США. За последние 20 лет Трейси проживала в пяти разных странах, вдохновляя людей по всему миру быть здоровыми. В настоящее время она живет в Санни Сидней, Австралия, где помогает фанатам Fitbit по всему миру в Интернете в их лучших жизнях. Когда она не работает, бежит за своими тремя маленькими детьми или практикует пилатес, ее можно обнаружить, потягивая Пино Нуар с ее второй половиной, просмотра солнца.