глянцевый вес тела, а также упражнения подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия, а также жаль – жизненно важные мышцы в спорте, а также в повседневной жизни. По иронии судьбы, люди выходят на них. Другими более «видимыми мышечными массовыми группами» обычно являются акцентом тренировки выносливости. Тем не менее, имеет смысл включить глялью веса, а также упражнения подколенного веса в вашем тренировке, чтобы иметь сбалансированные группы мышечной массы. В этой статье ориентирована на подготовку головки, а также подколенные сухожилия, используя 10 упражнений в масштабе веса.
Содержание Скрыто
Журт для тела, а также упражнения подколенного сухожилия
1. Коробка шагает
2. Один мост на молнии на скамейке
3. Великое утро
4. Одноземная румынская условная (RDL)
5. Постоянные кудри подколенные сухожилия
6. Болгарские прыжки
7. Коробка прыжок тренировки
8. Корпус одноземной коробки
9. Обратный выпад
10. Пилатес няни няни
1. Коробка шагает
В Box Rack-UPS вы выйдете на коробку или скамейку. Сделайте настройку перед коробкой, скамью или каким-то высотой. Если вы требовали дополнительного веса, удерживайте гантель в каждой руке. Пусть ваши руки зависают, наступите на коробку с одной ногой, а также поднимаются обратно со второй ногой. Ваши ноги должны быть прямыми после восхождения.
2. Один мост на молнии на скамейке
В этом глянцевом упражнении лежала верхняя спина на скамейке, а также согните одну ногу на 90 градусов, чтобы она касалась земли. продлить другую ногу прямо. Используя свою ногу, касаясь земли, выполните глячный мост, опуская свои бедра, затем поднимая их во время контракта ваших клеток. Держите свой квадрат бедра, а также сосредоточиться на договаривании жале. Вы действительно хотите почувствовать сокращение при поднятии моста. Если вы требовали дополнительного сопротивления, расположение гантелей или кетлбелл на талии.
3. Великое утро
Хорошие утра – это отличный клейкий вес, а также упражнения подколенного веса, а также были видны в тяжелой атлетике, а также бодибилдинг в течение некоторого времени. Говорят, что великое утро получило его название, так как оно выглядело как растяжение, которое вы сделали, так как вы встали с постели. Вы отлично выполняете великое утро тела, стояв с ногами на расстоянии на плечо, а также используя бедра для шарнира или сгибания вперед. Шарнируйте вперед, насколько вы можете, удерживая голову, позвоночник, а также таз всех по прямой. Если вы делаете это правильно, вы вполне быстро чувствуете герметичность в вашем подколенном подколенном железе, а также клей.
4. Одноземная румынская условная (RDL)
Одно- RDL RDL является одним из лучших глянцев для веса, а также упражнения подколенного вещества для укрепления клев. Стенд балансируя на правой ноге с коленом несколько согнутым. Поддерживая спину, а также левую ногу по прямой линии, шарнир в бедрах, наклонившись несколько впереди, полагаясь в левой руке. Не наклоняйтесь и не вращайте спину. Спина, а левая нога всегда должна оставаться по прямой. Затем выполните стоять на левой ноге. Если вы требовали дополнительного сопротивления, удерживайте гантель или кетлбелл в руке, которая будет зависать.
5. Постоянные кудри подколенные сухожилия
Постоянный кудрик подколенного сухожилия – подходящая тренировка для улучшения баланса, а также выносливость в ногах.
Чтобы сделать постоянное зависть подколенное сухожилие:
Поднимитесь с ногами шириной ширины, пока помещая руки на талию или стул на баланс, а также переключение веса на левую ногу.
Медленно согните правое колено, приведя пятка к ягодицам, а также параллельно вашему бедру.
Медленно опустите ногу, завершив 12-15 повторений, а также повторяющуюся с другой ногой.
Для дополнительного сопротивления, расположение эластичная полоса под пешком, находящаяся на ноге, а также вокруг лодыжки ноги, которую вы крюкляны.
6. Болгарские прыжки
Болгарский скачок приседания – это вариация традиционного выпада. Это интенсивное упражнение, даже при использовании всего веса тела! Выполнить болгарский скачок приседания:
Продлить одну ногу назад, а также местоположение, которую стоит на скамейке (или стул).
С другой ногой, приседают до тех пор, пока не будет на угле 90 градусов.
Поддерживайте а также, когда вы достигнете вершины движения, прыгайте так, чтобы ваша нога сошла от земли.
Повторить.
7. Коробка прыжок тренировки
Принцип прыжка коробки – это динамический прыжок на устойчивую коробку. Прыжок коробки – это еще один отличный глянец, а также упражнения подколенного вещества.
Выберите высоту коробки, а также начните на высоте о ваших коленях.
Стоя перед коробкой, держите ноги по ширине ширины.
Поверните руки назад, пока несколько опускают бедра.
Продвигайте себя к верхней части коробки, используя ногу, а также движение рук вверх.
Стабилизируйте посадку, а также полностью развернуть колени.
Спуститесь на одну ногу за раз или прыгая с двумя футами.
Держите колени на одно и то же расстояние друг от друга во всем движении.
После того, как вы освоили движение, вы можете отскочить спуск с двумя ногами, чтобы вернуться на коробку, не останавливаясь между каждым. Это увеличивает уровень кардиоваскулыr Интенсивность упражнения.
8. Корпус одноземной коробки
Выполнение приседания монокровой коробки может быть сложной, однако представляет собой отличный глялью веса тела, а также упражнения подколенного сухожилия, чтобы тонировать ноги, а также ядро.
Стоять на одной ноге с скамейкой или стулом позади вас. Поднимите свою другую ногу перед вами, с вашими руками, а также расширенные впереди.
Опустите себя в положение приседания, тогда нажав бедра назад, пока не коснетесь скамейки. Затем вернитесь в исходное положение.
Если вы отлично превосходно на приседании в Box One-leg, попробуйте удалить стенду, а также выполнять пистолетные приседания. Если вы не чувствуете, что продвинули, однако, хотите, чтобы некоторое добавленное сопротивление, возьмите гантель.
9. Обратный выпад
Обратные выпады являются одним из самых эффективных глянцев тела, а также упражнения подколенного вещества. Они именно противоположность рутинного выпада. Вместо того, чтобы вытащить вперед, вы выпадаете назад.
Вернитесь с одной ноги, а также наклоните обеими ногами, пока они не сделают угол на 90 градусов.
Стенд, а также принесите ногу вперед рядом с другой.
Повторите для желаемых повторений, а также переключать ноги.
10. Пилатес няни няни
Упражнения Pilates сосредоточены на мышечном балансе. Пилатес New leg – отлично подходит для рабочих мышечных массовых групп, таких как подколенные сухожилия, жаль, а также вся задняя цепь. Они также помогают ядру привлекать, когда бедра нажаты вниз.
Начните лежать лицом вниз на коврике.
Поместите локты, а также предплечья на полу, подведя локти впереди подмышку. Ваши руки могут коснуться или быть плоской на коврике.
Расслабьте свои плечи от ушей. Держите нейтрал позвоночника, а также с нетерпением жду.
Нажмите на тазовую кость в землю, а также поднимите животик вверх.
Согните правую ногу на колене, двигая ногу к ягодицам в двух импульсах, а выдыхая. Обязательно занимайтесь подколенной подколенной сухожилой
Вдохните, а также опустить ногу. Затем повторите с левой ногой.
Повторите три-шесть раз с каждой стороны.
Для вариаций попробуйте использовать обе ноги при выходе на пилатес ноги.