содержимое Скрыть
Что такое хруст доски?
Планка Crunch Упражнения пособия и использованные мышцы
Гибкость
Как сделать дочернюю хруст
Допланка хрусте модификаций модификаций
Тяжелые модификации
Другие доски Crunch ServiseSessphinx Plank Crunch
Человек-паук
Бокового доски хруста
Как обычно я должен сделать доплату хрустящими?
Кто не должен делать дочерние хруста?
Заворачивать
Независимо от ваших настроек физических упражнений, все, кто знает, как и искренне понимает физический фитнес, понимает ценность сохранения основного ядра. Это включает в себя ваш пресс, накиды, а также мышцы спины, чтобы быть сильными в середине, где расположен центр вашей выносливости. Некоторые диеристы укажитесь от доски, чтобы сохранить эту область, в то время как другие искренне верят, что хруст – это конец, все будет все. Независимо от того, где вы стоете в доске против дебатов, есть одно упражнение, которое сочетает в себе преимущества обоих, доплату хруста!
Когда вы слышите термин дочерний хруст, самое первое, что вы представляете, – это планка, а также на руках. Это упражнение принимает типичную доску на следующий уровень, поворачивая ваше тело, а также перемещать его в настройку хруста, так что вы одновременно работаете в нескольких целевых областях. Ваше ядро скажет благодаря вам, когда вы включите это упражнение в вашу регулярную рутину.
Что такое хруст доски?
В
Комбинация двух упражнений, доске Crunch использует методы как от доски, а также крючком, чтобы максимизировать тренировки, когда вы работаете на среднем, а также на спине. Эта основная область нуждается в том, что может работать все мышцы сразу, чтобы они работали вместе в унисон, создавая выносливость в ядре, а также определение мышц в ABS, а также на oatiques. Некоторые люди относятся к доске Crunch как упражнения альпиниста.
Plank Crunch Упражнения пособия и используемые мышцы
Возможность использовать все мышцы в вашем ядре, это то, что целевые показатели дочерней доски, а также используются, независимо от того, какие стандартные упражнения вы предпочитаете. Если вы делаете доску, вы не перемещаете свои доходы, достаточные, чтобы удержать их, а также сильную. Если вы сосредоточитесь только на хрустах, ваши мышцы спины не получают точно такой же интерес, что и ваши мышцы передней ядра. С этим упражнением эти три области шагу вместе, а также получают точно такое же количество работы, чтобы вы были нацеливаться на целование столько, сколько сможете, не пропустив мышц, буквально.
Сила
Цель состоит в том, чтобы сохранить ядро сильным. С доскими хрустами вы можете развивать мышечную массу выносливости в ядре, а также повысить определение мышечной массы. В зависимости от того, какой шаг вы использовали до дошкологов, один из ваших основных групп мышечных массовых массовых масштабов был не такой сильной, как может быть. С этим вы повышаете их истинный потенциал.
Гибкость
Чем больше вы включаете доску в вашу рутину, гораздо более гибкий вы станете. Он не только обременяет дюймы из талии, однако он повысит гибкость в ваших руках, а также сгибателей бедра.
Как сделать дочернюю хруст
Войдите в настройку доски на руках с пальцами пальцами, касающимися земли. Ваше тело должно быть по прямой.
Затяните ваше ядро, а также нарисуйте кнопку живота при сохранении доски.
Согните свое идеальное колено, а также возьмите его к груди, сохраняя свое ядро.
Затем вернитесь к положению доски.
Повторите с левым коленом, а также ногами.
Типичная ошибка – это позволить нижней части обратной пещеры. Сосредоточиться на том, чтобы держать спину прямо, а не отпустить его. Кроме того, вы можете выяснить, какая скорость лучше всего подняться на колени. Чем быстрее вы едете им, гораздо больше кардиологического пособия вы получите от упражнения. Медленнее вы шагаете им, тем меньше устойчивости вы будете иметь в выполнении хруста. Таким образом, наши рекомендации – попытаться выполнить его на разных скоростях, чтобы узнать, что вам лучше всего!
Доска модификаций хруста
В зависимости от уровня вашего физического фитнеса, есть некоторые модификации, которые вы можете сделать, чтобы вы по-прежнему строили мышечную массу, а также получать необходимые вами результаты.
Легче модификации
Модификации, предназначенные для начинающих, приводят его к тем, кто хочет открыть, а также воспользоваться этим упражнением. Во-первых, если вы не знакомы с доской, вам требуется, чтобы обнаружить доску без хруста перед шагом вперед. Здание выносливости в ядре необходимо, чтобы вы могли сделать вторую часть, а также сохранить свою выносливость с упражнениями.
Кроме того, вы можете спуститься на колени, когда в настройке доски, а также держите колено, когда вы добавляете хруст. Это позволяет вам комфортно работать в основе ядра, а также получить некоторую стабильность при укреплении всего сердечника.
Тяжелые модификации
Действительно почувствуйте сарай, когда вы делаете боковую доску вручную, а не общим дочерним хрустом. Потяните свои хрусты из боковой доски, а также принудительно наклоны на работу!
Вы также можете сдвинуть вашу доскук снижению условия, чтобы заставить вашу верхнюю часть тела принести гораздо больше веса во время упражнений.
Другая модификация, которую вы можете попробовать, это слайд-планка. В скользящей доске вы скольжете обе ноги вперед, так и в том же духе обе ноги в то же время, удерживая положение доски!
Другие упражнения доски
Начните смешивать свой хрустит доски в течение недели, когда вы добавляете один из выполненных упражнений с досками вручную в вашу процедуру, приносящие гораздо больше мышечных массовых групп для общей тренировки.
Сфинкс добрый хруст
В Crunch Sphinx Plank Crunch вы должны начать в общем положении доски. Вытащите одну ногу в сторону, где ваши наклоны, затем заправьте ногу обратно в пресс для общего хруста. Убедитесь, что вы поверните это по всему поводу.
Человек-паук
Планка-паук Crunch Crunch начинается в высокой положении доски. Когда ваша верхняя часть тела выходит, ваша нога выходит, с вашим коленом, удовлетворяющим вашу локтю. Вытащите свою ногу назад, перейдите в положение высокого доски, а также альтернативы.
Бокового доски хруста
Боковая доска для доски действительно берет вашим доли тренировки на выемке. Ложись на вашей стороне, затем приведи свое тело в боковую доску. Держите, а также убедитесь, что вы держите свой баланс. Согните противоположное колено, пока он не достигнет локтя, затягивая мышцы сердца всех методов. Сделайте ряд повторений, а затем повторите на противоположной стороне.
Как обычно я должен сделать доплату хрустящими?
Если вы просто попадаете в хрустящиеся доски, а также не уверены, насколько обычно вы должны сделать их, показывать их медленно в месте на месте вашего предпочтительного основного упражнения. Интервалы, начинающиеся не должны быть более 30 секунд с каждой стороны, а также, скорее всего, начнутся с 3-5 повторений. Когда вы становитесь сильнее от упражнения, вы можете повысить частоту до 45-секундных интервалов, а также добавить 1 или 2 намного больше повторений каждую неделю. Продолжайте добавлять 15 секунд к вашим интервалам, а также как минимум 1 реп, регулярно, чтобы улучшить свою выносливость, а также выносливость от упражнений.
Если вы кто-то, кто серьезно относится к физическому фитнесу, то вы можете начать с гораздо более высокого интервала, а также намного широко распространяться на протяжении всей недели. Это подходящее упражнение для добавления к вашей процедуре, когда вы запускаете короткое время или просто хотите смешать свою рутину. Если вы хотите повысить мышечную массовую смысл, а также иметь определенные цели физических фитнес для этой области вашего тела, повысить количество повторений, которые вы делаете. Кроме того, добавьте его в свою рутину 3-4 раза в неделю, чтобы получить лучшие результаты.
Кто не должен делать дочерние хруста?
Хотя дочерняя доска является одним из самых эффективных упражнений, которые человек может сделать, некоторые требования предотвратить его здоровье и здоровье, а также защиту. Предпотихость, ожидая, что женщины не должны пытаться полчать дочернюю крючков с момента давления вокруг ребенка. Есть также много опасности для повреждения матки и / или пуповины.
Другие, которые, скорее всего, должны предотвратить пробуждение доски, – это те, кто испытывает из хронической боли в спине. Если вы испытали травму, а также регулярно испытывать серьезную боль, то дочерняя крючка может только раздражать, что боль, а также снова заставить его вспыхнуть. Когда вы перенесете свое тело в настройку, а также потом пошаговать от общей доски к дочернему хрустанию, вы опасно, вызывая дальнейший урон. Вы требуете говорить с врачом, прежде чем попробовать это упражнение.
Заворачивать
Планка Crunches интегрирует стандартную планку, а также хруст в одно невероятно заряженное ядро упражнения на стероидах! Если вы не работаете в этих эффективных основных упражнениях в тренировки, вам требуется, чтобы узнать время, чтобы сделать это. Ваше тело скажет благодаря вам!
Если вы являетесь новичком, посмотрите в более легкие модификации, перечисленные выше, чтобы помочь улучшить ваши основные мышцы, а также идут. Если вы намного продвинуты, посмотрите все более жесткие модификации, а также другие упражнения для отработков до планки, чтобы принять тренировки на следующий уровень!