Как увеличить выносливость плавания
Человеческая природа хочет лучше себя. Это включает в себя все от работы к вашей общественной жизни до фитнеса и так далее. Самостойкость – это не плохая вещь, но ни один не всегда стремится к вашему самому высочайшему потенциалу. Есть некоторые вещи, которые вы в конечном итоге достигаете ваших «пиковых спектаклей», но ваша физическая производительность является одним из тех, которые кажутся, что всегда есть комната для улучшения. Это особенно верно для пловцов.
Содержание Скрыто
Как увеличить плавательный выносливость
Наборы с постоянным темпом
Опустить повторения, усиливая расстояние
Меньшие промежутки отдыха
Добавить спринт
Делать интервал обучения
Используйте потянутую буй, когда усталый
Плавать в открытой воде, когда это возможно
Прочность и засыхание тренировок
Достаточно времени для отдыха
Заворачивать
Плавание является одной из самых популярных форм водных упражнений. Есть несколько преимуществ, которые он может похвастаться – физически, умственно и физиологически. На самом деле, исследование, проведенное Купью Англии, обнаружила, что физиологические преимущества плавания включены:
Улучшает кардиореспортирующие фитнес и выносливость в здоровых девочках Prepubertal и взрослых, женщин во время беременности, дети с астмой и взрослыми с остеоартритом.
Улучшает систолическое артериальное давление у взрослых с аномально высоким кровяным давлением (гипертония).
Учебные исследования по плаванию сообщили о улучшении мер функции сердца и кровеносных сосудов, и насколько чувствительно к тому, что тело относится к воздействию инсулина у взрослых с гипертонией и функцией кровеносных сосудов у пожилых людей.
Независимо от того, являетесь ли вы отдыхающим бассейном и восторгом в гораздо более конкурентоспособных стилях плавания, улучшая свою выносливость будет работать чудеса. Как вы, вероятно, подозреваете, вы сможете плавать в течение более длительных периодов времени и более длительных расстояний. Кроме того, улучшение вашей активности выносливости помогает сохранить ваше сердце, легкие и систему кровообращения. Кроме того, ваш общий уровень фитнеса увеличится. Если вы заинтересованы в том, как увеличить выносливость для плавания, то вот несколько советов, чтобы начать.
Быть последовательным
Консистенция необходима, когда сводится к расширению выносливости плавания. Если вы плавать только один раз в месяц, то шансы, вы не увидите много улучшений. Я не говорю, что вы должны ударить в бассейн каждый день, но в соответствии с вашими усилиями. Начните с ходьбы раз в неделю. Оттуда вы можете начать добавлять дополнительные дни в режим плавания.
Наборы с постоянным темпом
Если вы хотите знать, как увеличить выносливость плавания, затем начните с выполнения наборов в постоянном темпе. Вместо того, чтобы погрузиться и дать ему все в течение десяти минут, нажмите свой темп вниз и провести постоянный стабильный темп для расширенных количеств времени.
Опустить повторения, усиливая расстояние
Еще один великий способ увеличить вашу выносливость для плавания – снизить повторения, но увеличить расстояние. сосредоточиться на вашем расстоянии, а не на вашу скорость. Это распространенное заблуждение, чтобы подумать, что вы должны идти как можно быстрее на коротком расстоянии для повышения производительности выносливости и фитнеса.
Например, вместо того, чтобы сделать набор 8 × 50, сделать набор 4 × 100. Если набор 4 × 100 идет лучше, чем вы думаете, попробуйте сделать 2 × 200. Вы плаваете на одном и том же расстоянии – просто без дополнительных периодов отдыха, что означает, что вы будете плавать дольше.
Меньшие промежутки отдыха
Предоставление перерыва между наборами важно. Но это действительно легко для тех минутных интервалов, чтобы превратиться в два или три минуты. Мы все были там; Я включен. Наличие меньших интервалов отдыха между каждым набором поможет создать свою выносливость и также поможет вам получить выдающуюся тренировку!
Добавить спринт
Не слишком комфортно только. Вы все еще хотите получить этот сердечный участок вверх, что означает добавление в Sprint Set. Делая спринт в вашей регулярной тренировке – это определенный способ увеличения выносливости плавания.
Делать интервал обучения
Знаете ли вы, что интервальные тренировки работают как аэробики, так и анаэробные системы? Следовательно, вы улучшаете прочность и ваши сердечно-сосудистые уровни фитнеса. Есть несколько вариантов проведения интервальной подготовки во время плавания. Вы можете опустить ваши интервалы для набора. Примером будет делать 4 × 100 в 1 минуту и 45 секунд. Как только вы прибили этот темп, вы можете опустить его. Другой вариант будет поддерживать ваши интервалы, но увеличить вашу интенсивность. Итак, каждый набор ваша цель – сделать это быстрее, чем один до.
Используйте потянутую буй, когда устал
Шансы плавают не ваша единственная форма упражнений. Если ваши ноги исчерпаны или ваше тело просто нуждается в небольшом повышении, используйте потянутую буй, поместив его между бедрами. Цель вытягивания буя – помочь создать дополнительную плавучесть для ваших бедер. Это поможет вам сосредоточиться на вашем инсульте, улучшить силу ядра и замедлить свой удар.
Плавать в открытой воде, когда это возможно
Вы часто плаваете в открытой воде? Если нет, вы должны начнете начать. Особенно, если вам интересно, как увеличить выносливость плавания. Плавание в открытой воде гораздо сложнее, чем плавание в POOсразу Но будьте внимательными к приливу и току – вы не должны плавать в открытой воде, когда условия опасны.
Прочность и засыхание тренировок
Тренировки прочности и барабана являются важным для повышения выносливости плавания. Выполнение этих типов упражнений заставит вас использовать другие группы мышц. Разработка оружия, ноги, спины и ядра мышц за пределами воды помогает укрепить их, что означает, что будет меньше усталости, когда вы прыгаете назад. Упражнения на прочность – это определенный способ увеличить вашу выносливость и улучшить вашу работу.
Достаточно времени для отдыха
Послушайте свое тело и дайте ему много отдыха. Помните, ваше тело делает так много вещей для вас, и важно, чтобы вы позаботились об этом. Убедитесь, что вы получите много отдыха ночью. Если есть день, когда вы просто чувствуете себя «выкл» и можете сказать, что ваше тело нуждается в перерыве – затем дайте ему это. Или рассмотрите возможность выполнения более низкого воздействия плавать в бассейне для гораздо более восстановительного типа тренировки. Толкая себя никогда не бывает плохой вещью, но ни один из них не дает вашему телу осторожным потребностям, который включает в себя несколько выходных или восстановительных дней тренировок.
Заворачивать
Если вы заинтересованы в изучении, как увеличить выносливость для плавания, выше мы перечислили 10 уверенных способов, которые помогут вам получить эту цель! Здесь перечислены эти 10 советов. Быть последовательным с вашим плаванием. Плавать наборы с постоянным темпом и опустить повторения, улучшая расстояние, которое вы плаваете. Начните меньшим отдыхам между множествами, добавьте случайное спринт в тренировках и выполняют некоторую тренировку интервалов. Используйте Pull Buoy, когда ваши ноги исчерпаны и выходят из бассейна, чтобы поплавать в открытой воде, когда вы можете. Кроме того, будьте уверены, чтобы не пренебрегать сухими тренировочными тренировками (думайте, что ядро, оружие, ноги) и получите много отдыха!
Возможно, вы не сможете сделать все 10 из них одновременно, но если вы начнете медленно выполнять их в свою рутину, мы уверены, что вы начнете видеть, что ваша плавательная выносливость начинает увеличиваться !!