питание просты. Исследование даже доказывает это. Позвольте мне показать вам, как, просто взглянув на несколько основных исследований, которые разрушают классические «мифы о питании» и проверить, что есть целая питание, натуральная пища – это базовый способ потерять жир. Первый миф, чтобы пройтись научными исследованиями, заключается в том, что «фрукты делает вас толстым ».
Это такая шутка, но я продолжаю слышать это все время. Что говорит исследование?
В исследовании Американского журнала научного питания (85: 1465-1477, 2007) исследователи помещают субъектов в одну из двух диетических групп с низким содержанием жиров. Единственное отличие заключалось в том, что одна группа съела намного больше фруктов и овощей. В конце 1-летнего исследования субъекты, которые ели гораздо больше фруктов и овощей, потеряли гораздо больший вес, чем другая группа.
Более того, пожиратели с фруктами и ощущением сообщили, что они менее голодны, но также смогли есть гораздо больше пищи (то есть они смогли есть много низкокалорийных фруктов и овощей, которые все время держали их полными) Полем
Итог, фрукты не делают вас толстым. На самом деле, это помогает вам похудеть, как и есть гораздо больше овощей. Вот почему фрукты и овощи являются двумя из 3 компонентов основного питания, основанного на диетической диете.
Другим компонентом Фонда диеты по снижению жира является сырые орехи.
Теперь многие люди считают, что употребление орехов сделает вас толстым, но исследования показывают иначе. Согласно обзорному исследованию, опубликованному в журнале питания (138: 1741s 1745s, 2008), орехи связаны с более низким индексом массы тела. Кроме того, когда субъекты добавляют орехи в свой рацион, это не вызвало увеличения веса.
Исследователи считают, что орехи помогают заполнить вас (благодаря волокну), и возможно, что не все калории из орехов впитываются в ваше тело.
И, наконец, некоторые исследования даже показали, что людям было намного легче придерживаться диеты, когда орехи находились в их плане питания.
Недавние исследования также показали, что субъекты потеряли гораздо большую жирную массу и имели большее снижение их систолического артериального давления, когда они заменяют миндаль на сложные углеводы в своем рационе.
(Ссылка: Wien, M., et al. Almonds против сложных углеводов в программе снижения веса. Int. J. Obes. 27: 1365-1372, 2003.)
Поэтому, несмотря на общее убеждение, что орехи сделают вас толстым, нет исследований, чтобы поддержать это.
На самом деле, орехи помогут вам оставаться довольными и дадут вам клетчатку, здоровые жиры и даже немного белка. И именно поэтому орехи являются третьим компонентом основного питания по снижению жира.
После того, как вы заложили фундамент, основывая свой план диеты и питания на сырых фруктах, овощах и орехах, вы можете начать добавлять цельные зерна, мясо, молоко и даже добавки и т. Д.
Там нет «лучшего способа» поесть. Если вы хотите быть вегетарианцем, это нормально. Вы можете быть худым, сильным и сексуальным, не употребляя мясо. Если вы хотите иметь мясо каждую ночь на ужин, вы также можете потерять жир в желудке с этим типом диеты, однако вам нужно убедиться, что мясо высокого качества, и вы должны понимать, что могут быть негативные последствия для здоровья Диета с высоким содержанием обработанного красного мяса.
Но с основным подходом к питанию вы потеряете жир, употребляя здоровье, с высоким содержанием клетчатки и с низким содержанием сахарных цельных продуктов, таких как овощи (брокколи, перец и зелень), фрукты (апельсины, яблоки, клубника и черника), орехи (миндаль, кешью и грецкие орехи) и цельные зерна (овсянка и многозернистый хлеб). И вы также можете получать удовольствие от достаточных порций говядины, курицы и рыбы.
Кроме того, вы получаете свои чит -блюда, чтобы с нетерпением ждать, и они заставили их работать в своей магии 🙂
Питание потерей жира действительно так просто. Наслаждаться!
Для полной системы наращивания мышечной массы Крейга нажмите здесь!
——————————————————————— Об авторе Крейг Баллантайн:
Крейг является сертифицированным специалистом по силе и кондиционированию и пишет за здоровье мужчин, мужскую физическую форму, максимальную физическую форму, мышцу и фитнесу, а также кислородные журналы. Его торговая марка турбулентности тренировки потери жира помогли тысячам мужчин и женщин по всему миру терять жир, взять мышцы и наклоняться менее чем за 45 минут три раза в неделю. Для гораздо больше информации о тренировках по тренировке турбулентности, которая поможет вам сжечь жир без долгих, медленных кардио -сессий или причудливого оборудования, посетите